原地跑步能不能达到锻炼效果（“懒人”锻炼法效果亲测）

在日常生活中，健身是很多人经常挂在嘴边的一个词。有钱人家，去各种健身场所，再加上健身教练的指导，效果自然是不错的。像我们这样的上班族，受时间和人民币的限制原地跑步要注意什么，自然会选择一些方便实用的锻炼方式。跑步是一项常见的运动。

对于我这样的中年人来说，户外跑步也逐渐受到了限制。尤其是冬天和夏天，有种精神绰绰有余的感觉。年少时的各种运动，早已因为工作原因放弃多年。篮球、哑铃、晨跑都没有了。这几年，我的血糖也一直偏高，有一段时间真的很紧张。

接下来，我就说说我亲身体验过的一些在家锻炼的方法，希望能给相关的朋友一些参考。

原地跑

原地跑步有用吗？一定有用！这项运动有一些优点：

就地跑步只需要很小的空间，不需要任何设备。为了减少在地板上跑步产生的噪音，怕吵到楼下的邻居，所以买了地垫，可以有效的消除噪音。

动作要求：尽量以脚前部着地，避免长时间运动对膝关节和脚后跟造成损伤。如果想锻炼腿部肌肉，可以边跑步边抬腿，但我坚持不了多久。

上半身要保持直立，不能前倾或后倾，否则腰椎和颈椎会酸痛。用力摆动双手，尽量放松。我通常每晚跑步约 40 至 50 分钟。因为不怎么抬腿，所以并没有太累，只是全身大汗淋漓。运动时听听音乐或看视频，时间过得很快。

原地跑步，锻炼效果不会太明显原地跑步要注意什么，但好处确实很多。前几天感冒了，感觉浑身无力，但是上楼正常走路的时候，感觉腿很轻松，而且越走越有想跑的冲动。当然，我也坚持了两年这项运动。

出气筒

锻炼了很多次，测了血糖，也只降了一两点，就在某宝买了一个立式拳击沙包。跑的过程中，穿插了几分钟，沙袋打了一会儿，动了又跳了，也有点像拳击冠军，不用讲究路数，晃来晃去尽情地握拳，双臂肿胀，真是舒服极了。

下蹲运动

这个运动感觉很累，而且我每次只做一组五十个，但是降血糖的效果是最好的。有几次，我觉得吃得太多了。饭后两小时，血糖接近10。原地跑40分钟，血糖值9。做了50个深蹲，20分钟后（一定要过一段时间才会见效），以及然后测血糖，奇迹般的降到了7以下。所以，我一血糖高了，我就多做深蹲，血糖马上就降下来了。后来咨询了医生，告诉我：力量训练肯定能快速降血糖，效果相当于快跑。

以上就是我的一些运动心得，虽然过于简单，但是和我有相同情况的朋友可以试试，反正我觉得很适合我。闭嘴，逃跑，坚持，为什么不把它作为一种经济适用的锻炼方式呢？