不正确跑步姿势的危害 正确的跑步姿势

不正确跑步姿势的危害 正确的跑步姿势

众所周知，最有效、最经济的减肥方法之一就是跑步。 作为有氧运动中最高效的减肥项目，跑步姿势不正确会有什么危害呢？ 什么是正确的跑步姿势？

不良跑步姿势的危害

1.引起呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的感受器，产生疼痛。 另一种是寒冷天气长跑时张着嘴呼吸，吸入的空气太冷。 吸入肺部的冷空气刺激肺部血管收缩，阻碍血液循环，引起胸痛、胸闷。

2、很多人跑步时习惯脚底着地。 事实上，这种着陆方法是不正确的。 因为落地时没有缓冲和过渡，很容易“下蹲”，也容易伤到颈椎。 在柏油路等坚硬地面上跑步更是如此，长此以往容易引起胫骨骨膜炎。

3、走路的时候，很多人都会有“八字脚”。 如果在跑步时还是“八字脚”或“八字脚”，那么膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，就会增加膝关节的负担，很容易造成损伤从长远来看，膝关节和其他部位。

4、很多健身房为了让锻炼者摆脱枯燥乏味的感觉，在跑步机上方或跑步机上安装了电视机。 因此，很多人在跑步时要么抬头，要么低头，都会增加颈椎的负担和振动。

正确的跑步姿势

跑步作为一项运动的精髓在于以不懈的速度和放松的状态进行锻炼。

1、跑步时，人的上半身要微微前倾

这种由俄罗斯运动机能学家尼古拉斯·罗曼诺夫发明的“前倾姿势”，不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。 前倾应该是自然和​​舒适的。 如果身体前倾过多，会增加背部肌肉的负担； 如果向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。

2、跑步时，手臂自然摆动很重要。 正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步频，改善腿部动作。 摆臂时肩要放松，双臂弯曲成90度左右，双手半握成拳，摆动自然跑步的姿势分解图，前摆时稍向内，后摆时稍向外。 摆动幅度不宜过大，用力不宜过大。

3、跑步时腿部动作要放松。 当一腿向后推时，另一腿弯曲向前摆动，小腿自然放松，依靠大腿的前摆带动臀部向前向上。 脚后跟先着地然后迅速过渡到全脚着地，或者前脚或前脚外侧从上到下着地，然后过渡到全脚着地。

跑步姿势分解

1.足外弓先着地（包括脚后跟外侧），而不是脚后跟先着地

2、摆腿时双腿向后勾（小腿靠近大腿后侧），这是为了增加步幅跑步的姿势分解图，

3.伸腿送臀，让髋关节自然旋转，简单的把腿伸直收紧臀部

4、跑步时要收紧小腹和臀部，以免跑久了伤到腰膝。

5、胸式呼吸（但跑步时主要靠斜肌参与呼吸）

6、身体重心稍前倾，头、颈、下巴内收，头始终向前看，不能左右摇晃

7.每一步的飞行时间要短，脚底要靠着地面向前推。