每天慢跑40分钟能减肥吗？ 跑步适合所有人吗？说清楚
不知从什么时候开始，减肥成了全民热议的话题。 许多人或多或少都受到肥胖的困扰。 减肥过程中的艰辛，恐怕只有亲身经历过的人才明白。 减肥说起来容易，但是真正去做的时候，人总会被各种各样的问题所困，尤其是当你努力运动了，体重却没有明显变化的时候，对你的自我打击还是很大的。信心。
说到运动减肥，最简单也是最广为人知的运动就是跑步了。 作为全民健身运动，老少皆宜，也是很多人健身的方式之一。 不需要健身经验每晚跑步40分钟能减肥吗，也是比较容易坚持的运动。 不难发现，公园、游乐场、河边都有不少跑步者。 当跑步作为纯粹的体育锻炼时，我们只需要注意运动前的热身就可以避免受伤，但是当它作为减肥运动时，我们需要注意的问题就很多了。 接下来，小编整理了一些大家在跑步时经常遇到的问题，为大家一一解答。
每天慢跑40分钟能减肥吗？
只要有运动就会有消耗，有消耗自然就会燃烧脂肪。 所以，每天坚持慢跑40分钟，一定能瘦下来。 但是，当身体逐渐适应这个过程后，减肥的效果就不会大不如前了。 具体过程如下。
1 一开始会有明显的减肥效果
运动减肥的原理其实就是把身体多余的热量消耗掉。 只要每天消耗的热量大于摄入的热量，就可以达到减肥的目的。 如果饮食不变，每天坚持慢跑40分钟，前期会有明显的减肥效果。 这是因为身体突然增加了消耗。 这时候如果再加上饮食控制，效果会更加明显。 这就是为什么很多人对减肥初期的结果感到满意的原因。 综上所述，如果坚持每天慢跑40分钟，前1-2个月减掉10斤不是问题。
2 随着慢跑次数的增加，减肥效率会下降
虽然前期减脂的速度快得惊人，但是很遗憾的告诉大家，这不是持续的。 随着慢跑次数的增多，身体会逐渐适应这种强度的消耗。 久而久之，慢跑40分钟就不会觉得累了，此时，这种运动方式已经不能给你带来很好的减肥效果了。
这时候就会进入减肥的瓶颈期。 很多人会因为运动没有效果而放弃运动每晚跑步40分钟能减肥吗，但其实只要改变运动方式或增加持续时间，就可以持续产生燃脂效果。 所以这里建议新跑友不需要一开始就将跑步时间设置为40分钟。 他们可以从20分钟开始，然后根据自己的身体状况逐渐增加时间，这样就可以自然而然地度过瓶颈期，而不会感到沮丧。 这就是跑步的循序渐进原则。 减肥效果好，而且会持续更长时间。
跑步很好，但不适合所有人
跑步虽然有很好的减脂效果，但是从长远来看，跑步配合其他一些运动会有更好的效果，当然除非你是跑步爱好者。 如果你不是爱好者，一般有两类人会选择跑步。 一种是超重需要减肥的人； 另一种是体重正常但想减脂的人。
但实际上，这两类人都不适合跑步。 首先，基数过重的人在跑步时对膝盖的冲击很大，很容易导致膝盖受伤。 所以，建议这类人选择游泳或者低强度的力量训练先减脂，体重基数下降后，可以通过跑步进一步减脂。
为什么只是想减脂的正常体重的人不适合跑步？ 其实，想减脂并不是单纯靠燃脂就能解决的。 必须通过力量训练才能达到塑形的效果，也就是增加自身的肌肉含量。 你身体里的肌肉越多，你的身材就会越紧实。
希望通过这篇文章，让你对跑步有更深入的了解。 不知道你喜欢通过跑步来减肥吗？ 欢迎在评论区留言讨论。