跑步小腿抽筋怎么办？

有的人平时喜欢运动跑步腿抽筋怎么办，但是一运动起来就容易出现小腿抽筋的情况，这时候很不舒服。不仅会阻碍你的运动计划跑步腿抽筋怎么办，还容易在跑步时产生心理阴影问题。那么跑步有时候会小腿抽筋，应该怎么缓解这个问题呢？

01.首先可以给身体补充一些钙质。在很多情况下，抽筋是由于体内缺钙引起的。既然大家都知道原因，那么补钙是很有必要的。可以多吃含钙的食物，如牛奶、海鲜等。钙补充剂可在药店购买。

02.其次，你可以在狭窄的地方热敷。抽筋的时候，我们可以用毛巾蘸上适量的温水，然后敷在抽筋痛的地方，这样反复几次，热胀冷缩，热敷可以扩张血管，促进血液循环，就是对抽筋更有用。

03.最后，运动前热身。很多时候人们忘记了运动前的热身运动，来了就立马进入正题，因为原本静止的身体一下子适应不了，必须马上把所有的细胞聚集在一起。细胞扩张障碍引起不适。这时应用手指按压委中穴（膝后凹陷中心）、承筋穴（小腿肌肉最高点）、承山穴（小腿肌肉分叉处）等。双手快速搓揉小腿进行局部按摩，或用手按摩或轻拍小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛，改善不适。

这就是我们在跑步过程中出现小腿抽筋时应该做的事情。这样可以快速缓解身体的不适，需要注意的是，如果长期抽筋，需要多补充维生素，这样有助于缓解目前的情况。