坚持一个月，每天跑步半小时，能带来什么变化？

跑步是一种神奇的运动。这是一种只要坚持就会有回报的运动。练习变得越来越容易。这也是认识新自己的最简单方法。它的核心是坚持，只要坚持一个月每天跑步计划，每天半个小时，你就能看到自己明显的变化。

一、体能

提升绝对是你将看到的最快的运行效果，它比任何其他变化来得都快。还记得很久没有跑步，第一次踏上跑步机时，两公里的坚持让你气喘吁吁、浑身难受甚至有点恶心吗？一个月下来，五公里轻松拿下，尤其是前十、二十分钟，一点都不觉得累。身体素质的提升可谓是直线上升。

2.脂肪刷

坚持跑一个月，你肯定能看到体重秤上的数字减少了，而且不止一点点。跑步是一种非常高效的有氧运动，它的减脂效果绝对杠杠的。跑步时，体内的糖分和脂肪都会参与新陈代谢，尤其是慢跑，能量可以得到充分燃烧，体脂减掉很容易。

3.强壮的骨骼肌

跑步过程中，参与运动的腿部强度会很大。在这个过程中，小腿肌肉会得到很好的锻炼。同时，跑步过程中我们的关节和骨骼所承受的压力，可以加强腿部骨骼，抵抗膝盖和关节僵硬，骨骼肌的活力也得到加强。

4.吹弹可以破皮

基本上跑个七八分钟，身体就会开始微微出汗。跑步促进身体通过出汗排毒。想想那些长期不出汗的人，尤其是冬天，和每天通过跑步排毒的人，时间长了皮肤状态肯定会不一样。坚持一个月基本上可以减少体内很多毒素，皮肤变得光滑细腻。

5.收获深度睡眠

长期坚持跑步的人基本不会出现失眠和熬夜。长时间跑步的朋友，一般睡眠质量都不错。通过跑步改善体质，这些人晚上可以更快入睡，深度睡眠的时间也会延长。好好休息之后，内分泌失调和熬夜导致的肥胖就完全不会出现了。

6.感受积极思考的力量

跑者心态的转变绝对是积极的。坚持跑步的人，懂得与自己对话，了解自己内心的需求和情绪来源，并用理性的思维去分析。运动带来的多丁醇带来的直接愉悦为积极思考创造了环境，并且思想在您不知不觉中变得更加积极。

7.解锁新的解压方式

成年生活中从来不缺少压力，而农民工工作生活中的压力更是压倒性的。学会释放压力，也是流浪都市的必备技能之一。跑步是其中最简单的方法。坚持下去每天跑步计划，你会发现没有什么是五公里解决不了的。如果有，那么十公里。

如此简单可爱的运动所带来的变化不容小觑。赶快来试试吧，先体验一下酣畅淋漓的五公里吧。