如何进行有氧运动减肥

跑步和燃脂运动都是很好的运动，那么哪个更利于减肥呢？如何进行有氧减肥运动，今天就让我们一起来学习吧。

跑步和燃脂运动哪个更适合减肥？

跑步比较好。减肥与身体消耗多少能量有很大关系。跑步比燃烧脂肪的运动消耗更多的能量。例如，半小时的跑步消耗约300卡路里，而半小时的燃脂运动消耗约150-200卡路里。因此，跑步的减肥效果更加明显。但无论是哪种有氧运动跑步和瑜伽哪个减肥，只要达到一定的运动量，都能起到很好的减肥效果。

如何进行有氧运动减肥

必须锻炼全身或必须涉及大肌肉群的事实表明没有局部减肥。有的朋友想单单减腰、腹、腿。事实上，减肥就是整体瘦身。只能说要针对某个部位进行集中训练或针对性训练。

呼吸频率达到一定程度，一般来说，呼吸频率与心率密切相关。无论哪种运动，低呼吸率和高呼吸率都不能称为有氧运动。比如步行等运动只能称为轻度有氧运动，减肥效果并不好。如果您在某项运动后呼吸过于轻松，这显然不是有氧运动，而且脂肪分解在您的能量供应中所占比例很低。

心率达到一定强度，最好在最大心率的60%～80%之间，心率与呼吸频率密切相关。心率强度达不到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80%，减肥效果不好。比如步行、快走、慢跑，呼吸频率和心率明显不同，所以在跑步机或平板上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个根本性的错误。当然，心率过高也是不可取的。比如高心率的运动，往往以乳酸甚至磷酸为动力，这不属于有氧运动的范畴跑步和瑜伽哪个减肥，多见于力量训练和爆发力训练。

一定的持续时间在这方面，有氧运动的持续时间并没有一定的标准。有人说15分钟，有人说30分钟。从本质上讲，当脂肪分解参与能量供应时，就可以称为有氧运动。每次的时间点都不完全一样，但可以肯定的是，有氧运动的持续时间是力量训练的数倍，而且持续时间越长，脂肪分解供能的比例越高，这一点不会改变。

（综合媒体报道）