VFF五指鞋的不归路
我开始跑步纯粹是偶然的，因为我连续两年在公司跑步。距离是 3.5 英寸
在这里，2010年5月27日，跑下来n年没跑过的前提，时间是33:37.from
从2011年3月29日开始，在不知情的情况下，我训练了12次，都是盲跑。 2011 年 5 月 26 日
数字游戏，比分是26:46。游戏过程中，我采取了跟跑的战术，跟着一个女同事，结果
我选错了伙伴。 毕竟，她常年跑马拉松，锻炼身体。 我已经跟着她走了3多公里。 这真的不可能。
，心跳已经达到了每分钟199次，呼吸都快跟不上了。 我估计我会死，所以我会去旁边的饮水站
停了一会，喝了一杯水，又慢条斯理地跑了起来。
很明显，所以我报名参加了九月份的半程马拉松。
2个月后的半程马拉松前一个月左右，刚在论坛上说低心率训练不受影响
我有伤，但量大、强度大，劳累得病了五指鞋跑步，脚底开始疼了。 我一个月没有正常训练。
除了跑步，我在家休养，但比赛时我的脚并没有痊愈。比赛当天大约50度，有
风雨无阻，我还是穿我的五号。早上9:00开始跑步，我去厕所后有点晚
出来的时候，排队的人都不见了，我毫无准备地赶到起点，在1:35的发车位置挤进了前排。
close.因为我一直在用恒定的低心率训练，不知道自己能跑多快，所以1点35分和兔子一起跑
，我感觉自己的心率很高，但呼吸正常，身体也没有异样的感觉。 兔子有时跑得快有时慢
7点17分等1英里，有时7点01分，让我更痛苦。 我坚持1:35的队伍跑了7英里，感觉
身体跟不上，喝了水就慢了一点。 在 12 英里处，赛道离开了公园的柏树
油路，跑在马路变成水泥地上，很窄，路上还有碎石，跑起来很吃力五指鞋跑步，伤脚，所以慢点
，避开碎石路，这一公里跑得有点慢。回到公园步道时，会进入第十三车道
中途恢复了一些速度，最后阶段以6分26秒的配速冲刺。
赛后发现，所有距离均为个人最好成绩：
（12 分钟）2.73 公里
1小时13.39公里
1km 4m:09s
1 英里 6 米：55 秒
3 英里 21 米：18 秒
5km 22m:04s
10 公里 44 米：32 秒
半 1h:35m:49s
鞋子：
Nike free run跑鞋（什么都不懂，瞎买的，没有任何支持）
Asics Gel跑鞋（了解我正常足弓，调整跑步姿势到脚底，这双
鞋子有点支撑，但买的原因其实是为了好看。 . . )
五个五指跑鞋（看了很多文章，书籍，讨论，觉得赤脚跑步很好
原因，所以我从五指鞋开始）。
其他设备：
高明405 GPS运动手表+心率带+FOOT POD（跑步机上跑步
使用过，还可以显示步频）
手机+软件
知识：
我搞清楚了足弓高度和脚掌落地的关系。 我是正常的角足弓高度，脚底着地方式分为前脚掌，整体
脚底、后脚跟、着地角度分为、 、。 我之前的着陆姿势不一样。
很好，调整到脚掌着地据说最省力冲击最小。另一个就是步频，据说是180次/分钟
，是最经济的步频，可以最有效地回收腿部弯曲时储存的能量。
初学者最常犯的错误是该慢跑时跑得太快（过度运动会导致疲劳和受伤
），而且该快跑的时候跑的不够快（达不到最好的效果）。我也从一开始的乱跑变成了跟着
规划科学跑步。
最近在研究一本书，书名：The Big Book of and，作者
是博士。书上的观点是，在训练初期或者比赛之间的调整期，应该
基础有氧基础训练，因为这样可以最快的提高有氧运动能力，加强运动时的消耗
脂肪容量。作者指出，有氧运动占半程马拉松总运动量的98%，全程马拉松运动量的99%，所以
有氧运动打好基础很重要，这个阶段的关键是恒心率训练，具体心率计算公式
公式为：180-年龄（根据个人情况微调）。 并且每个月应该执行最大有氧能力（
)测试，即热身后，在平地或跑步机上使用计算出的心率
跑大约 5 英里，然后比较之前的测试结果。 如果没有提高反而下降，说明训练有问题。
出现问题，应及时调整。此阶段需要3-6个月才能产生最佳效果。 这种方法有几个优点，首先
一是可以最快的提高运动成绩，二是因为训练心率低，对身体压力小，不容易
受伤了。
还有一点，作者强调在长跑等耐力运动中，训练时要轻视距离和速度，重时间。
时间和心率，并不是训练的越多，强度越大越好，反而会带来疼痛，受伤会让你无法运动
动起来，事半功倍。
坚持150恒心率训练两周，感觉还不错。 相同心率下，速度距离和运动时间不断提升。
举起并感觉良好
参考书：
博士的大书
皮特和斯科特
励志书籍：
天生的跑者
分享一本书《当我谈跑步时我在谈什么》