之前跑步减肥效果明显，最近体重几乎没有变化？

在跑步的前几个月，效果还是比较明显的。肥嘟嘟的腰线被磨掉了，从此体重几乎没有变化。怎么了？

减肥瓶颈期是很多在意自己体重和身材的人最头疼的问题之一。

瓶颈期怎么办？也是很多人急切想问的答案。

其实每个人都有瓶颈期。在减肥的过程中，无论是增加运动量还是少吃，体重都不会再明显下降。

原因是我们的身体对我们的减肥行为有高度的适应性。

因为大脑对我们的身体负责，当它发现体内的能量长期“遥不可及”时，就会对身体进行自我调节（不管我们减肥的意志有多强烈），从而达到消耗和录取。收入趋于平衡。

世界上所有的减肥方法都离不开三大模式：少吃、有氧运动、无氧运动（力量运动）。

这三种模式都有减肥的效果，只是从时间长短上来说，效果也是不一样的。

少吃是很多人都会用的方法，因为简单粗暴。

有氧运动减肥迅速，仅次于少吃。但有氧运动往往需要长期坚持，意志力和耐力都是考验。

无氧运动（力量运动）的好处是增加全身肌肉的比例。肌肉的基础代谢比较高，也就是说你不动也会燃烧热量。

减肥只靠少吃，只靠跑步跑步减肥体重不变，只想增肌，身体会逐渐适应现在的强度，有时无法持续有效减肥。

这时候就需要换一个模式，或者形成组合模式，重新刺激身体

少吃派对：

在保证基本热量摄入的同时，加入有氧/无氧训练跑步减肥体重不变，帮助燃烧脂肪，提高基础代谢；

有氧派对：

增加力量训练或使用HIIT来帮助身体持续燃烧脂肪；

厌氧（动力）方：

在无氧（力量）训练后，加入有氧训练，帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。