早上空腹跑步怎么样？

很多人都习惯晨练，而跑步是晨练的最佳方式。通常人们喜欢早上空腹跑步。那么，早上空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步有害健康，但早上喝水对身体却大有裨益。下面就跟着小编来了解一下早上空腹跑步的问题吧。

空腹跑步有害健康

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并不重视。健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体的危害很大。

因此，我们正常的运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。如果空腹跑步，维持运动的能量就只能靠消耗脂肪了。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

此外，空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水好，但晨跑前就不行了

每天早上起床喝一杯白开水对身体有好处，但是如果想跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“呼吸交叉”和胃病等疾病。

如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。早上喝水可以缓解昨晚缺水的情况，调节体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整夜积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟），要适当补水。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或难以入睡等不良反应。

但是，早上空腹进行高强度运动是不可取的。如果长距离健身跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。

早上跑步前不要暴饮暴食

虽然早上空腹跑步不好，但跑步前吃饱也不合适。吃多了再运动，对胃的伤害是很大的。运动前应喝一杯牛奶，搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最为合适。

早上空腹跑步是不正确的。空腹跑步对人体的伤害很大。所以，我们这些有晨跑习惯的人，更要注意这个问题。跑前适当补食，跑后适当补水早晨跑步空腹好吗？，对健康最有利。

健身和跑步运动一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。由于工作原因，中年人一般会安排在早上锻炼，一是与工作不冲突；二是晨跑，空气新鲜，对呼吸系统有好处。

睡眠之后，人的体力得到了恢复，但从生理上来说，人还是有一定的抑制状态。晨练有利于兴奋神经，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。

也有人认为早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上最好早晨跑步空腹好吗？，所以运动应在5～5点左右进行。晚上6点。

跑步前记住跑步的原则

凡是参加健身跑的人，都应注意规律、循序渐进，尤其要注意控制运动量。此外，学会“自制力”尤为重要。因为有时候想跑的欲望突然就没有了，所以要分清“跑不了”和“不想跑”。当然，生病了绝对不要跑步，但其他情况下要克服“惰性”，坚持锻炼。

运动初期，跑步的速度要以没有不适感为限，跑完的距离不要觉得吃力。跑步后可能会出现下肢肌肉酸痛，这是正常反应，持续运动几天后这种现象就会消失。

不要幻想短期的效果，只有经常锻炼才能提高你的运动水平。如果你每周只跑一次，跑多远对你没有多大好处。

因为在停止跑步的六天时间里，身体组织已经消耗掉了跑步带来的所有好处。因此，每周跑步不应少于 3 次。平时缺乏运动的人，一旦决定开始规律运动，往往运动量过大，会导致不良后果。