【生活小贴士】跑步的最佳时间既不是早上也不是晚上，但是...

跑步是最常见的运动之一，

对场地要求不高，

无论是室内还是室外，

基本上就是“走走走走”，

所以深受大家的喜爱。

前几天的微博热搜，

突然冒出#夜跑好还是早流好#的话题，

看来大家对于跑步这个东西还是有点迷茫，

今天小艺就给大家讲讲跑步~

早上跑步

我们常说一日之计在于晨。晨跑可以改变睡懒觉的习惯，让一天更有活力晚上跑步的最佳时间，让身体一整天都焕发活力。

晨跑要注意这两点：

晨跑前可以吃一块糖，一根香蕉，一杯黑咖啡，让身体补充一点能量；

·早上醒来时身体的血糖很低。如果再去运动，很容易出现低血糖。建议低血糖患者不要晨跑。

晚上跑

对于上班族来说，夜跑应该是最好的选择。毕竟一大早就要上班，也没那么多时间锻炼身体。下班后去跑步也能缓解白天工作学习的压力。

晚上跑步后，胃口会变大。注意控制饮食，晚上不要暴饮暴食，否则很容易发胖。

总的来说，早跑和晚跑各有利弊。跑步前一定要先了解自己跑步的目的，同时结合自己的作息时间和身体状况做出最佳选择~

跑步的最佳时间

其实考虑到人体的身体状况和空气等因素，一天中最好的跑步时间应该是下午4-6点。此时人体的新陈代谢水平更高，身体活动也更好，无论是运动还是减肥，都非常有好处。

由于大部分人都不能满足这个时间，所以还是需要根据自己的时间安排来选择合适的跑步时间。

想减肥空腹跑步

想减肥的朋友早上起来会感觉好些。因为早上处于空腹状态，运动时消耗的能量是体内储存的能量，可以有效分解体内堆积的脂肪，从而达到减肥的效果。

跑前热身，跑后拉伸

跑圈里流传着一句话：跑前不热身，跑后不拉伸，都是耍流氓！足见跑前热身和跑后拉伸的重要性。

跑前低强度的热身带动肌肉和血管的活动，使身体适应，减少运动损伤，同时更快进入运动状态。

跑后拉伸可以增强肌肉柔韧性和弹性，排出运动过程中的乳酸，缓解肌肉疲劳，保证肌肉更好地生长。跑友们下次跑步前一定要记住这两点~

关于跑步的几个知识点

/ 跑步会长小腿肌肉吗/

跑步后，腿部充血，肌肉因疲劳而肿胀。可能给人一种小腿粗的错觉。其实跑步并不能使小腿变粗。

掌握正确的跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸。小牛不会增重。反而可以锻炼腿部的线条，让腿部看起来更好看。

/ 跑步超过30分钟有减肥效果吗？ /

其实从你开始跑步的那一刻起，你的身体就已经开始消耗脂肪了，不一定要超过30分钟！

当然，运行时间越长，消耗的能量就越多。如果想通过跑步减肥，可以每周跑3-5次，每次30分钟以上，效果会更好。

/ 跑步后可以适当进食 /

跑步后，身体重建糖原和蛋白质的能力大大增加。跑后45分钟是进食的黄金时间。最理想的食物是碳水化合物和蛋白质。它对修复肌肉组织非常有效。如果长时间吃，反而不利于肌肉的修复。

/不宜吃饱后跑步/

吃完饭不宜马上跑步。食物进入胃部消化需要一定的时间。立即进行更剧烈的运动可能会导致胃部不适。可以散散步，促进食物消化。大约一到一个半小时后就可以开始跑步了。

女性夜跑要注意安全

偶尔会传出妇女夜跑被歹徒杀害的消息。女性夜跑一定要注意安全。

首先要树立安全意识，最好结伴而行。其次晚上跑步的最佳时间，夜跑不要去太偏僻的地方，尽量选择人多或者光线充足的地方。

如果晚上一定要一个人跑步，建议提前在手机上设置好闹钟快捷键或者随身携带强光手电筒。