天天跑步会让小腿变粗吗？

跑步腿会变粗吗？

著名健身教练程丹彤回答说：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有些人担心跑多了小腿会变粗。这种担心有两个原因：

1.落地技术不好，造成错觉。有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，很紧张，有种小腿在“长大”的感觉。其实小腿肚跑步会廋吗，这只是一种错觉。人的基本体型是先天的，腿型也是，小腿不会跑几圈就立马变粗。在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉扩张率不会超过20%。

所以在日常跑步中，即使小腿变粗了，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。

2、跑者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以多吃，长胖，小腿也会变粗。这与运行本身无关。

什么样的运动会导致小腿变粗？力量训练，负重，锻炼小腿肌肉的小腿抬高可能就是这种情况，例如男子健美。小腿的肌肉比较难练，变粗，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。

那么，如何消除这种恐惧和偏见呢？

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是从脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松运动。伸展，放松小腿，揉搓，伸展。

第三，注意跑步时间和速度。有氧运动的一般时间为20～60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜过快，有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）。例如，对于一个20岁的人来说小腿肚跑步会廋吗，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在厌氧条件下会停止分解。超出上述心率范围，脂肪将无法燃烧，运动效果无法得到保证。