跑步腿疼了，你还会坚持吗？更新时间：2022-12-29

刚开始跑步腿就疼了，还要坚持吗？第一次跑步很容易出现腿痛症状，因为身体不能适应运动。腿痛是怎么回事？第二天你是休息还是继续跑步？

坚持隔天跑步一次，一周左右腿痛症状就会消失。如果一开始腿疼就停下来，下次再跑腿还是会疼。这是因为你的身体无法适应运动。所以，想要通过跑步获得健康好身材，就需要坚持跑下去。

为什么刚开始跑步腿会痛？

未经训练的肌肉长期主动工作和训练跑步腿疼还能继续跑吗，会损伤肌肉中的肌纤维和结缔组织。

(1966) 也指出，延迟性肌肉酸痛是一种机械性偏心拉伸，损伤了肌肉内部的肌纤维和弹性结缔组织。第一次跑步后，这也会导致腿部疼痛。

刚开始跑步腿痛拉伸缓解

腿筋拉伸

这种拉伸有助于放松紧张的肌肉，减轻跑步新手的腿部疼痛，并防止腿筋受伤。

怎么做：平躺在地上跑步腿疼还能继续跑吗，双腿伸直。交替抬起一只脚，保持膝盖伸直并固定，然后将脚趾拉向身体。如果柔软度好，可以通过将大腿拉近身体来增加拉伸强度。

小腿伸展

紧张的小腿肌肉与更高的受伤风险有关。比如跑步后第二天腿疼，一定要做这个拉伸动作，避免小腿肌肉紧绷。

怎么做：站在墙前大约一大步，用手推墙，双脚分开与臀同宽站立。将左腿向前迈出膝盖弯曲的位置，并将左膝盖保持在脚的正上方，而不是在一侧。感觉右小腿肌肉被拉伸。换边，对左小腿进行拉伸。

审查医生

吉泉骨科主任医师医院：北京医院

适应症：微创治疗骨折、胸腰椎压缩性骨折、膝关节炎、腰椎管狭窄症……详情>

跑步腿疼了，你还会坚持吗？ 更新时间：2022-12-29