晚上别跑太晚，尤其是美女

随着天气变暖，夜跑者重新出现。

太多的人被忙碌的工作和疲惫的生活所束缚，越来越倾向于加入夜跑队伍，认为夜跑的时间更自由，更放松；美女喜欢夜跑的另一个原因就是白天要避免阳光直射，不用担心被晒黑。

其实夜跑确实是一个不错的选择，还有一些不为人知的好处。比如，相对来说，这是一种比较健康的减肥方式。从生理角度来说，与晨跑相比中午空腹跑步，人体在夜间跑步时，血小板数量会下降20%左右，有利于减肥，也大大降低了血管栓塞的可能性；还有，经过夜跑，大多数人回家后洗漱完毕后，应该躺在床上休息，此时大脑分泌的褪黑激素和生长激素会更加丰富，会大大提高身体的免疫力，也能有效促进睡眠; 它很新鲜，氧气也更多。另外中午空腹跑步，这段时间你下班了，不用担心工作等琐事。这个时候跑步是最清爽放松的。经过一夜的休息，第二天的精神面貌可想而知。人会充满活力。

夜跑虽然好处多多，但真的不是想跑就能跑的。夜跑还是有一些禁忌的。如果不了解这些禁忌，可能会适得其反。

禁忌一，不要空腹跑步，也不要刚吃完就跑。

如果空腹跑步，容易出现低血糖，体力跟不上。如果刚吃完饭就跑，危险大家都知道，还可能跑进医院。那么，这个时间的时机，一般是吃容易消化的食物，休息一个小时后就可以去跑步了。如果不是那么容易消化的食物，最好两小时后再去跑步。

禁忌二、身体不适或体虚者禁止夜跑。

虽然跑步可以自主调节速度和频率，但总的来说，跑步属于高强度运动，尤其是在夜间，气温下降的时候。如果有感冒、拉肚子等常见的小毛病，尽量不要夜跑，以免对身体造成更大的伤害，体质虚弱的人也一样。

禁忌三、晚上不要跑得太晚

跑步是一种高强度的有氧运动。从医学角度来说，不太适合半夜进行。时间控制在22:00之前。另一个问题是安全。毕竟，为时已晚。如果你是一个人，尤其是一个漂亮的女人，你不应该冒险。

禁忌四、不要选择人行道作为跑道。

夜跑者最好选择固定的跑道，比如能见度好的平坦开阔路段、学校的环形跑道、公园的跑道等。最好不要沿着人行道跑，这样被汽车尾气包围。如果下去了，很容易引起呼吸系统的问题。再好的绿化，也不足以过滤空气中大大小小的悬浮颗粒。

禁忌五、跑步前后“做饭”

跑步前，必须做至少十五分钟的热身运动和充分的伸展运动。结束后还要进行收尾练习，促进全身的打开。跑步时出汗多，产生的乳酸也多。这时候可以喝一些富含维生素和矿物质的碱性饮料，可以快速补充身体所需的水分和营养，中和乳酸，让身体很快从疲劳中恢复过来。