跑步对女性的好处

长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%。每周跑步约32公里，平均可消耗2000多卡路里热量，平均寿命会增加3年以上。那么，女性坚持跑步有什么好处呢？下面罗列了女性坚持跑步的好处，希望对你有所帮助！

跑步对女性的好处1

1、保持好身材

通过每周跑步 3 次，女性可以对抗体重增加的风险。即使不刻意控制饮食，也不会长出难看的肚子。

2.更好的记忆力

经常跑步的人，心脑血管更有弹性，血液循环更顺畅。研究资料显示，喜欢运动的人，每立方毫米血液中的红细胞比常人多1～150万个，血液循环量也比常人高一倍。增加的红细胞和血液循环可以为脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使大脑活动更自如，思维更敏捷。

3.更好的皮肤

研究表明，经常进行体育锻炼可以帮助对抗皮肤老化，使皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动可以促进血液循环女生坚持跑步的好处，提高皮肤的新陈代谢。

而且运动的时候，汗水可以带走很多毛孔里的污垢。许多毛孔粗大和粉刺问题都是由这种污垢堆积引起的。污垢去除后，相应的皮肤问题自然会好转甚至消失。

4.降低癌症的发病率

对于女性来说，降低女性癌症的发病率与运动的次数和强度有很大关系。经常锻炼，包括跑步，尤其是每周跑步4小时以上的女性，比在单位工作、常年工作的女性更有效。久坐不动的女性发病率降低了 37%。

5.保持骨骼健康

现代医学证实，人体骨密度在30岁以后每年会下降0.75%-1%，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效途径。

6.远离高血压和糖尿病

经常跑步可以降低静息血压，防治糖尿病。一般来说，身体活跃的女性患心血管疾病的可能性比不活跃的女性低 54%。

7. 来阿姨前解除不适

女性连续进行3个月的有氧跑步运动，可有效缓解经前期综合症。

跑步对女性的好处2

1.改善睡眠质量

现在的年轻人老少皆宜，工作压力很大。他们每天睁开眼睛都要面对很多事情。这些压力让他们夜里辗转反侧，无法入睡。

如果想改变这种困境，可以每天坚持跑步半小时左右，这样可以增加大脑的供氧量，放松全身，有助于提高睡眠质量。

2. 燃脂塑形

如果你的身材不是那么完美，甚至超重，那么跑步是一种非常好的减肥方式。

只要坚持长时间跑步，就可以消耗掉体内多余的脂肪和热量。坚持一段时间女生坚持跑步的好处，你就会拥有苗条的身材。

3.增强你的免疫系统

很多人不喜欢冬天，因为一旦进入寒冷季节，由于抵抗力差，手脚冰凉，很容易感冒。

这时候就需要多跑步，加强血液循环，可以增强免疫力。

4.改善心情

跑步还有一个作用很多人不知道。如果你经常心情不好，喜欢发脾气，那就来跑步吧。

坚持跑步可以使大脑分泌多巴胺，使身心放松，心情更加愉悦。

5.预防疾病

跑步可以预防很多疾病。经常跑步的人会远离一些疾病，比如抑郁症、糖尿病等慢性病。

坚持跑步可以提高自身的抵抗力，让精神状态更加健康。

6.改善月经

很多女生在月经期间都有痛经的困扰，所以要经常运动，坚持跑步，有利于月经期间体内淤血的排出，解除胃痛的困扰。

但并不是所有的人都适合跑步。以下几类人要注意：

1、从来没有锻炼过、身体素质极差的人不能选择剧烈跑。如果坚持跑步，一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体适应。

2、心脏功能不好和糖尿病的人不适合跑步。跑步会使他们的血压升高，增加心脏的负担，对身体是不利的。

3、如果你是超重患者，不要直接选择跑步锻炼。跑步会增加大腿的负担，并对膝关节造成损伤。游泳更适合超重的患者。

4、怀孕或经期的女性不宜跑步。孕期跑步会对胎儿造成一定的伤害，而月经期跑步会增加月经量和盆腔充血，影响少女的健康。