七种不正确的跑步姿势，你中了几个

七种不正确的跑步姿势，你中了几个

不正确的跑姿是一种痛苦的折磨跑步姿势不正确，你应该考虑调整自己的跑姿。以下七种常见的跑步错误

1. 大步前进。 拉伸使肌肉处于拉伸和低效状态，导致脚落在膝盖前面，产生制动效果。 您会感觉好像用力着地，双脚着地在膝盖前面。

2、浪费体力的动作 过多的上下动作会浪费体力。 最大的原因是提膝太高或步幅太短。 你会感觉好像在原地跑步而不是向前跑步，这会导致小腿紧绷或受伤。 将双臂交叉在躯干前方，限制向前运动，是浪费能量的另一个例子。

3.足弓内部压力过大跑步姿势不正确，给支撑足弓的肌肉带来额外的压力，进而牵拉附在胫骨内侧的肌肉。 然后膝盖向内旋转并变得紧张。 由于膝关节内旋，臀大肌效率低下，导致髋屈肌和背部紧张，骨盆倾斜。

4.坐在你的臀部。 在这个姿势中，骨盆向前倾斜，臀部向后拉，这会降低腿筋和臀肌的力量。 这通常是关键肌肉无力、骨盆对齐不良和髋屈肌紧绷的结果，尽管跑步过程中的疲劳也会导致这种姿势。 这会导致许多背部和臀部疾病。

5、脚底太外翻。 足底不是太内旋，而是内旋不够，停留在外缘。 这降低了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。

6、臀部驱动力不足，过多依赖股四头肌（大腿前侧）和髋屈肌，而不是腘绳肌（腿筋）和臀部，会缩短步幅的距离，削弱步幅的力量。 应尽量前后摆动。 （中国体育网）

7、臀部下沉，使脚下落不当，容易引起腰背部和腿外侧的疾病。