跑步时跟腱痛怎么办？几个方法教你解决困境

跑步时跟腱痛怎么办？几个方法教你解决困境

在2008年北京奥运会上跑步小腿僵疼怎么回事，许多中国运动员在本国夺金夺银，取得了不错的成绩。 但在田径场上，我们骄傲的飞人刘翔留下遗憾，因伤退赛。 而刘翔的伤病问题就在他的跟腱上。 由于跟腱病，他将退出未来一段时间的比赛。 跟腱确实是跑步中最容易受伤的部位之一，那么跑步或者运动后遇到跟腱疼痛怎么办呢？ 让我们详细谈谈它。

首先，让我们了解一下跟腱的位置。 跟腱，也就是我们常说的腿筋，一旦断裂，寸步难行。 具体是指人体最粗、粗壮、紧绷在脚后跟和小腿之间的肌腱。 由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌的内外头）的肌腱融合而成，位于足跟上方约 15 厘米处。 人们用这条肌腱行走、跑步和跳跃，包括直立时。 由此可见跟腱在人体中的重要性。

所以我们在运动中最不想看到的就是跟腱受伤，这可能意味着我们运动生涯的结束。 跟腱是决定人体跑动和跳跃的最基本结构。 腿部肌肉再强壮，没有跟腱也是白搭。 这也是黑社会电影里挑腿筋的原因。 毕竟会让人终生无法行走。 刘翔也因跟腱伤病退赛。 那么为什么跑步会导致跟腱疼痛呢？

这里要提到跟腱炎这个疾病，其主要症状就是跟腱肿痛。 通常疼痛位于跟腱的末端和下端，所以跟腱炎也可分为这两类。 跟腱的炎症通常不是由剧烈运动引起的，而是由长时间的压力引起的。 例如，过于频繁的运动使跟腱疲劳，缺乏拉伸和放松使小腿三角肌过度紧张，使跟腱长期处于拉伸状态。 外因包括跑姿问题和跑鞋。

所以当你出现一些症状的时候，就要注意你的跟腱问题了。 最直接的表现就是跟腱的疼痛和僵硬，在日常生活或运动中都可能出现，并会逐渐加剧。 二是跟腱肿大，用肉眼更容易分辨。 一旦出现这两种情况，应尽可能采取措施，妥善保护跟腱。

那么如何解决上述情况呢？ 跟腱炎不像跟腱断裂那么严重，需要手术治疗，但确实需要很长的恢复时间，而且在恢复期间你要做的事情很多。 最直接的方法就是休息，减少跟腱的运动，比如跑跳。 其次，冰敷也是比较直接的方法，可以活血止痛，但不要直接用冰块敷跟腱，以免冻伤，而是用毛巾隔开冰敷。 最后，要注意自己在运动过程中是否出现问题，比如姿势等自身因素，鞋子等外部因素，护具等也是改善的选择。

当然，这只是恢复期。 为了更好的避免跟腱受伤，我们应该加强跟腱和小腿的锻炼，这样才能更好的避免受伤，达到保护的效果。 我们可以通过简单的拉伸和阻力训练来达到锻炼的目的。 最简单的阻力训练就是提脚跟，可以很好的锻炼小腿肌肉，拉伸跟腱。

拉伸也是如此。 我们可以通过小腿拉伸来放松小腿的肌肉，让跟腱不处于长期紧张的状态，减轻跟腱的紧绷感，达到放松和避免受伤的目的。 .

以上就是跑步时跟腱痛出现的解决方法和判断方法。 对于跑步来说，腿部的保护尤为重要，所以要特别注意腿部的锻炼。 而且跑步的普及面很广，限制也很小，非常适合大众锻炼。 但是受伤是我们谁都不愿意看到的跑步小腿僵疼怎么回事，所以大家在跑步的时候一定要多注意自己的跑鞋，跑步的姿势，姿势的肌肉状态。 （体育赛尔）

“老鹰”队服套装特卖优惠

（点击查看）

孙英杰长跑俱乐部“雄鹰”队服特价促销，让你以勇敢热情的拼搏精神进入赛季，成为中华大地上真正的“雄鹰”。 购买优惠现已推出。 白色短袖原价198元，统一售价98元。 白色长袖原价358元，统一价168元。

白色短袖原价198元统一价98元

白色长袖原价358元，统一价168元

*邮费自理，以下二维码【扫码咨询】可购买。

买“鹰”衣服

请扫描二维码咨询

孙英杰长跑俱乐部

中国女子马拉松纪录保持者 02:19:38

权威专业科学教学