为什么我天天坚持跑步，小腿却痛得要命？

有时候想想，跑步是一项很矛盾的运动。很多时候，跑步可以给我们带来健康，改善心情，让我们更积极地面对生活，但有时候跑步真的很伤人；

有的人跑了几年，练就了强壮的身体。没事可以跑5公里、10公里，一年可以跑好几个马拉松。生活如此潇洒；伤害...

让我们以我身边最近的例子为例。跑团的朋友每次跑步，小腿都会疼5分钟，而且是那种钻骨的疼；由于小腿前部的疼痛，我不得不停止跑步好几次。 .

小腿是跑步时负担很重、压力很大的部位。它也是最容易疲劳和抽筋的部位之一。如果疲劳累积到一定程度，就会造成小腿损伤。

常见的小腿受伤问题主要有：胫骨应力综合症和跟腱病。

小腿疼痛的主要原因是什么？

如何更好的预防小腿受伤？

一、胫骨应力综合症及其症状

胫骨应力综合症主要表现为小腿中下部疼痛，在运动员和跑步者中发病率较高；

研究表明，这类损伤占跑步损伤的16-18%，而且需要很长时间才能恢复。可引起患者下肢疼痛跑步小腿僵疼怎么回事，导致运动功能严重下降，影响身体锻炼。如果休息时还伴有小腿疼痛，就应该高度怀疑是不是疲劳性骨折了。

胫骨应力综合症的症状包括：

1、小腿有钝痛或牵拉痛，有时疼痛会波及膝关节，严重时会伴有刺痛和灼痛，多发生在小腿下部；

2、小腿前侧或后侧有较深的疼痛，运动时明显，休息时减轻或消失，但按压时局部仍有明显疼痛；

3、压痛，小腿骨面可摸到痛点跑步小腿僵疼怎么回事，有的局限，有的散在，也可出现严重的凹陷性水肿；

2.胫骨应力综合症的七大危险因素

冒险一

经常跑马路、上下坡、越野等不平路面；

风险二

扁平足/高足弓也是重要的风险因素；

风险三

小腿肌肉力量不平衡、小腿肌肉紧绷或足内侧肌肉无力也会引起胫骨疼痛，适当热身可以有效缓解；

风险四

踝关节过度外旋和外翻，研究证实，髋外展功能不足导致膝关节屈曲和足外翻，也与胫骨内侧应力综合症有关；

风险五

训练量过大或突然增加也是引起小腿疼痛的重要因素；

风险六

跑鞋不合适、破旧、缺乏足弓保护和减震的运动鞋不能抵消足跟力的重复振动，反而会增加小腿的运动负担；

风险七

如果超重，跑步时下肢所受的力大约是体重的4倍，所以超重的人对小腿的压力也很大；

以上就是引起胫骨内侧应力综合症的7个危险因素。朋友们可以根据自己的个人情况进行自我评估；

另外，建议跑者从缓震性好的跑鞋入手，减少在水泥地上跑，多跑塑胶跑道。希望小腿疼痛的跑者注意休息，认真进行康复训练。如何进行小腿疼痛预防和康复训练？

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