什么运动长高最快？ 别小看这项运动，想让孩子长高不能没有它！
又到了一年一度的黄金时间。 很多家长开始想办法让孩子长高，比如补钙、晒日光浴、喝骨头汤等，反正听说可以帮助孩子长高。 定了，怕孩子慢慢长大。
但是要让孩子长高，科学的方法很重要。 以运动为例，我们都知道多运动有利于孩子长高，但是运动的种类也是有很多种的。 有的练习对成长非常有效，有的则不明显。 #运动长高#
而且，孩子的年龄不同，适合的运动方式也不同，切不可让孩子盲目运动，否则可能会伤害到孩子。
你知道哪些运动适合长高吗？
今天，我想和大家分享的是如何锻炼既能长高又不伤害孩子：
第一类是弹跳运动
比如摸高、跳房子、跳绳、垂直跳、单脚跳、双脚跳等。这种运动会对人体下肢骨骼产生适度的压力，拉伸肌肉和韧带，并刺激软骨生长。
小一点的孩子可以试试高空、跳房子，也有日常跳，4岁以上的孩子可以跳绳、跳高。
跳绳小贴士：
①建议频率：每分钟跳跃100-120次，或以孩子能承受的量为宜，每2-3分钟休息一下。
②建议在瑜伽垫、塑胶跑道或草地上跳跃，跳绳时脚底着地。
③选择合适的运动鞋，不要赤脚在地板上跳跃。
④饭后不要马上跳。
⑤跳前热身不易拉伤，跳后拉伸可消除运动后慢性疼痛。
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注：为保证评价结果的准确性，请按客观事实填写~
第二类是拉伸
它可以拉伸脊柱和四肢，促进脊柱的生长，包括健美操和腿举等伸展运动。 游泳也是一项很好的四肢伸展运动，有助于全身骨骼的伸展和舒展。
游泳时身体处于水平状态，游泳时四肢和脊柱不会直接受到地面反作用力的影响。 这对骨骼和关节的损伤最小，并且不太可能损伤脚踝、膝盖和脊柱。
游泳小贴士：
① 频率建议：游泳时间一般不超过1.5~2h。
②尽量在有救生员的游泳场所游泳。 父母也要时刻注意孩子，不要老是盯着手机看。
③游泳前可以吃饼干或水果，也可以吃巧克力、能量棒等低热量的食物。 记住不要空腹。
④游泳前充分热身，避免运动损伤。
⑤游泳后清洁身体和口鼻。
第三类是全身运动
比如跑步、打篮球、排球、骑自行车等等。 这类运动涉及大量肌肉，心血管等内脏器官发挥更大作用晚上跑步能促进长高吗，增加血液循环，从而改善骨骼营养。
作为最常见的全身运动之一，跑步可以锻炼心肺功能，提高身体柔韧性和平衡能力，缓解焦虑等情绪。
跑步小贴士：
① 建议3岁以上儿童自然慢跑，不建议长时间慢跑。
②跑步时穿运动鞋，以免脚受伤。
③ 肥胖者不宜长跑，容易损伤膝关节和踝关节。
④ 跑完大量运动后，不能马上停下来，应逐渐减慢速度，然后做一些放松运动。
这些运动问题可能仍然存在担忧：
1、早上、中午、晚上哪个时间锻炼比较好？
清晨。
2、饭前运动还是饭后运动？
饭后半小时运动，因为饭前运动可能引起低血糖，所以运动前吃。
饭后不要马上运动，因为饭后有大量血液流向消化系统。 这时候运动会分担一部分血液晚上跑步能促进长高吗，容易引起消化不良。
3、孩子运动后可以喝运动饮料吗？
不建议儿童喝运动饮料，温开水更适合儿童饮用。
运动饮料通常含有糖分、电解质、维生素等成分。 专业运动员喝运动饮料是有道理的，但儿童就不行了。
4、运动后出汗多，能脱掉衣服洗澡吗？
运动后血管扩张，大量出汗。 不建议脱掉衣服。 这时候毛孔张开，风吹到身体上，很容易使身体着凉，导致感冒和疾病。
你不能马上洗澡。 一般建议运动后半小时，汗液干燥，心跳恢复正常，生命体征达到相对稳定的状态。
好了，今天就和大家分享这么多，关于如何科学锻炼。 觉得有用的话可以点个赞哦~也欢迎大家转发，分享给更多的家长。 让我们帮助我们的孩子长高。