除了基因遗传，掌握这几点让孩子长高10cm也很简单！

最近在网上看到一个很火的话题：“高大丑的男生和矮大帅的男生，你会选哪个？” 面对这个问题，很多女生一致选择了我提到的第一个，给出的理由也都大同小异。比如个子高的男生有安全感和气质……由此可见身高的重要性，尤其是对于男生来说。

在这个看颜值、看腿的社会里，身高比较好对孩子来说是加分项。但不少家长表示：自己和孩子的爸爸都不高，后天孩子长高有什么办法补救吗？

让我们算一算：用于测量孩子未来身高的 FPH 公式

其实孩子的身高有70%左右是由基因决定的，这也是影响孩子身高的最大因素。因此，一些相关学者在几代人的研究基础上，得出了衡量儿童未来身高的FPH公式：

男童成年身高=45.99+0.78×父母平均身高±5.29cm

女孩成年身高=37.85+0.75×父母平均身高±5.29cm

这个公式最后的“±”是指除了遗传因素外，剩下的30%还可能受到后天睡眠、饮食、运动等因素的影响。身高增加5~10cm也不是不可能。

抓住孩子长高的黄金时间，没那么难！

想让孩子长高，家长们不妨试试马竞总结的这些方法：

一、合理饮食

在这方面，林书豪就是一个很好的例子。林书豪的父母都是168的身高，不算很突出。林书豪在高一的时候晚上跑步能促进长高吗，身高只有161，所以，林爸爸特地为林书豪做了。一套食谱帮助林书豪在高中三年的时间里长高了30公分，成为了如今的篮球明星。

很多妈妈在给孩子补充营养的时候会陷入一些误区，比如每天给孩子吃大鱼大肉；其实，这不仅不能帮助孩子长高，还会适得其反，造成孩子肥胖，危害孩子的健康。

均衡的饮食才是帮助孩子长高的正解。孩子每天摄入的营养素不只是一种，而是需要全面的补充，比如蛋白质、维生素、膳食纤维、钙、铁、锌等营养素的合理搭配。每顿饭都要有荤有素，孩子一定要养成不挑食的好习惯，这样才能充分吸收营养。

此外，家长还要督促孩子远离垃圾食品，少喝碳酸饮料，少吃油腻、腌制、膨化食品。否则，长期食用这些含磷量高、重油重盐的食物，容易造成孩子缺钙，导致发育迟缓。

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2.充足的睡眠

良好的睡眠是孩子成长的关键。人体生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上10点到凌晨2点。这段时间让孩子安心入睡，有助于孩子关节和骨骼的发育。

不同年龄段的孩子晚上跑步能促进长高吗，睡眠时间也不同：

新生儿睡眠时间：20小时左右；

2~6个月宝宝的睡眠时间：约15~18小时；

6-18个月宝宝的睡眠时间：13-15小时左右；

18~36个月宝宝的睡眠时间：约12~13小时。

为了帮助孩子更好地入睡，家长应注意：

·尽量不要让孩子白天睡得太久；

· 白天让孩子做一些活动；

睡前不要让孩子喝水；

·睡前不要让孩子玩手机、看电视。可以和孩子一起玩一些小游戏，或者做亲子阅读。

3、适当运动

运动是帮助孩子长高的好方法。例如，放学后或周末，家长可以带孩子到户外运动。打篮球、打羽毛球、踢足球、游泳、跑步等都是不错的选择。拉伸腿部肌肉可以促进骨骼发育，加快孩子身体新陈代谢，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。并且在亲子联合运动中，还能培养孩子乐观自信的性格，增进亲子关系。

另外，家长不要给孩子太大的心理压力，不要总是在孩子面前说“你这个小冬瓜”。这对父母来说可能只是一个玩笑，但对孩子们脆弱的心灵来说，却是非常重要的。这是一道很难抹平的裂缝。长此以往，会给孩子造成心理负担，不利于乐观、阳光、自信等性格的发展。

因此，家长要时刻鼓励孩子，陪伴孩子一起面对、解决问题，让孩子重拾自信，感受家的温暖，助力孩子成长。