天天跑好还是隔天跑好？

小布今天想跟大家聊聊日常跑步的频率？

近年来每天跑步对身体有什么好处，跑步似乎是一切不健康生活方式行为的解毒剂。

跑步的好处太多了。如果列举出来，小布可以编辑一千甚至一万个字来讲述跑步对身体的好处。

因此，很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天跑步，这样才能达到强身健体的效果。

是的，每天跑步确实是一种自律。

但实际上，如果身体健康，“隔天跑步”似乎更有益。

跑步量与运动负荷密切相关

科学的训练可以使身体产生良性的体质增强；但如果训练强度和训练时间控制不好，也会产生不好的效果。

所以它产生良性结果还是恶性结果取决于运动负荷。

运动负荷=运动强度×运动时间。

运动时间不用多说，运动强度就是指运动过程中用力的大小和身体的紧张程度。

不要忘记身体是需要休息的东西。

人的精力状态是有限的，每天跑步可能会使身体进入疲劳状态。或者，在不能休息的情况下继续跑步，对身体没有好处，反而可能造成一些不必要的伤害。

这时候，隔日跑步的好处就体现出来了。

隔日跑步的好处不止于此。

当您第二天跑步时，您的身体会产生一种叫做肌糖原的储存，它具有巨大的好处。别小看这个东西，它可以有效增加运动时脂肪的消耗量，让你在跑步的时候燃烧脂肪更快。

没有证据可以这么说，体育研究人员也对此做过相关研究。

等运动量“隔天练”效果更佳

为了让实验结果更具参考价值，研究人员在选择实验对象时，也选择了平时不怎么运动的人。

整个过程使用器械分别锻炼每个受试者的左右腿。

其中，让一条腿每天锻炼60分钟，另一条腿隔日完成两次同样的锻炼（第一天锻炼60分钟，然后休息2小时，再锻炼60分钟，以及第二天休息）。

10 周后，所有受试者都体验到了训练效果，双腿最大肌肉力量增加每天跑步对身体有什么好处，运动耐力增加。

但就持续锻炼时间而言，第二天完成两次训练的腿明显好于每天训练的腿。

可以说，对于运动量不大的普通跑者来说，科学的跑步方法不是坚持天天跑，而是隔一天跑，即跑一天休息一天。

当然，如果你是准备参加马拉松或其他比赛，跑步休息的安排另当别论。

好好利用休息日

从理论上讲，“每隔一天运行一次”的做法似乎更为正确。

但对于一些跑步上瘾的跑友来说，可能会有这样的疑惑：跑步休息后运动能力会不会下降？

这一小步就可以清楚地告诉你：没有。

即使选择隔天跑步，只要运动量够，运动效果也没有问题。

另外，隔日跑步并不代表一定要“跑完就歇”。

从科学的角度来说，隔天再跑比较好；从个体差异来看，应该找到适合自己的跑步节奏。

它可以每两天或每三天运行一次；

也可以是累了就不跑，状态好的时候多跑。

总之，一切要根据自己的身体状况来判断。

此外，在不跑步的休息日，我们还可以结合其他运动作为补充。做一些交叉训练可以起到事半功倍的效果，比如游泳、打球。

跑者的交叉训练可以帮助平衡肌肉群，避免盲目跑步带来的乏味。这不仅能让你跑得更快、更远，还能让你变得更强壮、更柔软。

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