跑步是减肥还是增肥（跑步减肥更快还是健身减肥更快）

有人说跑步可以强身健体，有人说跑步可以减肥，那么跑步到底是减肥还是增肥呢？

跑步到底是减肥还是增肥？

一般来说，它可以帮助我们减肥，除非跑步后选择大吃一顿，否则可能会导致能量摄入过多，导致肥胖问题。

跑步如何帮助你减肥？

不算太差。跑步是一种非常流行的有氧运动。全世界都有人跑。慢跑 60 分钟可以帮助你燃烧约 650 大卡。如果长期坚持，减肥效果还是很可观的。

一周跑几次是最好的减肥方法

建议每周进行 3 到 4 次。一是保证能源消耗充足。没有足够的运行怎么跑步减肥最有效，就不会带来足够的消耗。二是保持身体健康，即隔日跑步。过于频繁和高强度的训练很容易造成身体负荷过大，增加受伤的风险。这是我们不想看到的。

一次跑多长时间可以减肥

建议每次做40到60分钟。时间越长越好。如果时间太短怎么跑步减肥最有效，燃脂效果就不够好。如果时间太长，容易透支伤害身体，所以这个折衷范围是最合适的。

每天跑五公里能减肥吗？

减肥是可能的。

5公里的距离结合有氧减脂的强度，训练一段时间有很好的减肥效果。