董国建 | 我的目标是 2 小时 05 分钟
资料图。
董国健中长跑纪录
2012年伦敦奥运会，以2小时20分29秒名列第54位。 2016年，厦门马拉松以2小时11分42秒的成绩获得国内男子全程冠军亚军，成功获得里约奥运会入场券。 2016年8月21日，巴西里约奥运会男子马拉松决赛，中国选手董国健以2小时15分32秒的成绩获得第29名。 2017年9月5日，在天津奥林匹克中心体育场举行的第十三届全运会男子10000米决赛中，来自云南的董国健以28:51.57的成绩获得亚军。 2018年6月15日，在贵阳举行的2018年全国田径锦标赛暨大奖赛总决赛男子5000米决赛中，董国健以14:12.58的成绩获得冠军。 2018年徐州马拉松奥运跑步冠军图片，董国健在最后时刻以2小时14分战胜多布杰。 2018年8月25日，东国健获得2018年雅加达亚运会男子马拉松第七名。 2019年1月6日，董国健以2小时17分39秒获得2019厦门马拉松国内男子亚军。 2019年3月24日，获得2019徐州国际马拉松暨世锦赛马拉松选拔赛男子组亚军，成绩为2小时12分09秒。 2019年4月14日，董国健以2小时12分34秒的成绩获得2019武汉马拉松男子第四名，中国男选手第一名。 2019年5月31日，在2019全国田径大奖赛洛阳站以14:25.01获得男子5000米冠军。 2019年9月29日，2小时08分28秒，他获得2019柏林马拉松男子组第7名，这是中国马拉松男子12年来的最好成绩。 2019年12月8日，广州马拉松以2小时09分00秒夺得国内冠军，成为中国马拉松历史上唯一两次跑进210的运动员。
柏林最快的赛道！ 翱翔最快的东国健！
创造近年来中国最快的速度； 中国马拉松运动员海外最好成绩； 12年来中国马拉松最好成绩！ 时间拨回到2019年9月29日，柏林马拉松赛道。
半程马拉松用时1小时02分34秒，超越了2009年扬州半程马拉松上由自己创造的1小时02分51秒的中国半程马拉松纪录。 全程2小时08分28秒，超越了他在2016年重庆国际马拉松上创造的2小时11分42秒。
时隔12年，中国马拉松成绩再次进入210以内。
在中国马拉松历史上，只有3人跑过210以内。22年前，1997年北京马拉松，胡刚军以2小时09分18秒的成绩夺得冠军，创造了新的全国纪录。 十年后的2007年北京马拉松，任龙云和韩刚双双打破了全国纪录。 前者跑了2小时08分15秒，后者的成绩是2小时08分56秒。
从此，我再没有踏足过“210”。 12年后，在德国柏林，面对“奥运会”史上最快时间：2小时11分30秒，东国健成功打开2020年东京奥运会的大门，打破中国人的速度极限人，提振中国马拉松的信心！
观看直播的跑友们欢呼雀跃，家乡云南的小哥哥小姐姐们激动不已，教练组也松了一口气！
2012年，历经轮回，中国男子马拉松成绩回到2小时10分以内； 2012年，中国马拉松发生了翻天覆地的变化，大众马拉松成绩突飞猛进，但职业队的成绩却充满荆棘。
当史上最快的奥运会成绩公布之时，再看看中国马拉松12年来的最好成绩，实在是太难看了！ 2019年5月的徐州马拉松，多布杰以2小时10分31秒的成绩率先获得东京奥运会参赛资格时，董国健就已经开始暗中比拼。
三年前的2016年重庆马拉松，董国健创造了2小时11分42秒的最好成绩，但距离2小时11分30秒还有一点差距。 所以，东国健必须打败自己的最好成绩，再提高12秒，才能顺利达标！
家境贫寒，跑步使梦想成真！
只要你跑，你就是第一！
董国建出生于云南省禄劝县，在云南省昆明市以北80公里的山区。 由于家境贫寒，父母难以供养东国建和弟弟读书。 考虑到家庭情况，董国建希望自己在学习之余，可以发挥自己的其他优势去发展——那就是“跑步”。 于是，董国健在心里种下了“运动的种子”，希望通过跑步改变自己和家人。
董国健说：“我第一次接触中长跑是在小学六年级，那时候我十三、十四岁。那时候，我代表学校参加了中学运动会，而且没有正式的培训。”
那时，我不知道节奏是什么。 我就是站在跑道上努力跑，争取第一，而且每次都是最快的。
那他跑步的基础是怎么打的呢？ 在农村生活中，孩子们不得不放牧和追逐动物。 再加上学校离家远，没有其他交通工具。 他们只能靠自己的脚。 每天上下学和回家都很困难。 需要十多公里。 很多时候，担心迟到就是一路狂奔。 就这样日复一日打下了跑步的基础，积累了“跑量”。
那时，爸爸、妈妈、姐姐在学习和跑步上都给了我足够的支持。 2004年，17岁的董国建背着一床被子，背着300元现金，踏上了去昆明的路。 加入云南省体工队，师从张国伟教练开始正式集训。 他开始了中长跑之旅！
这就是现在，这个年纪也算是大器晚成。
劲敌多布杰激发最强东国健
经过5年的训练。 2009年，东国健越来越成熟。 那一年，他跑了5000米13:54:30，10000米跑了28:17:60。 2010年沉阳大连马拉松，23岁的董国健以2小时13分22秒的成绩完成马拉松首秀。
激动人心的出道后，却陷入了瓶颈，成绩没有起色，反而跌入了低谷。 董国健说，当时他就有了“退役”的念头，但经过几年的沉淀和调整，2016年重庆马拉松，董国健以2小时11分的成绩王者归来42秒，创造了自己和中国2008年后的运动队。 最好成绩（2019年3月被“对手”多布杰以2小时10分31秒超越）。
说到多布节，就必须把目光投向2018年的徐州马拉松。那一年，徐州马拉松成为了马拉松锦标赛的第一个赛事。 近百位体术高手前往徐州比试。 到底是老将董国健的老练，还是田径新星多布杰的勇猛？
比赛还剩4公里时，东国健率先提速，想要摆脱多布杰，但多布杰一直追在身后。 39公里后，东国健放慢速度积蓄体力，让出领先位置，跟在多布杰身后。 40公里关口，东国健果断加速摆脱，最终没有给多布杰机会，以2:14:16绝杀夺冠。
这一次，老拉战胜了勇者。
这仅仅是个开始。 多布杰与董国健的大战一直持续到2019年的徐州马拉松。这一次，多布杰以2小时10分31秒的状态非常有活力地闯过了东京奥运会，击败了“麻辣烫”的东国健，率先夺冠。东京奥运会出线，东国健以2小时12分09秒的成绩位居第二。
这进一步点燃了东国健冲击210速度的极限。
董国健说：“徐和马的两次较量，各赢一场，但2019年，多布杰率先达标，对我还是有很大的影响。只要努力奋斗，你就会一定会让你的运动生涯更上一层楼。”
同年4月，东国健在武汉马拉松比赛中以2小时12分36秒的成绩再次获得国内冠军。 一个月两次跑出212级。 最快最强的东国健已经开始上路了。
实力源于自信
4月武汉马拉松结束后，6月底、7月初、8月底先后两次前往肯尼亚开始备战柏林，拉开了210分的大幕。 在肯尼亚，每周二、四、六跟随基普乔格和他的教练帕特里克·桑的团队训练，周一、周三、周五、七月自己练； 每周跑量约200公里。 每天一两百人一起训练，都能感受到马拉松极速氛围的气场。
每天训练结束后，基普乔格的教练也会对东国健的训练进行点评，说说那天的训练有什么不足，不足的怎么补，怎么练。
受益匪浅！ 在和基普乔格一起训练的过程中，我能感受到基普乔格王者般的力量和自信。 董国建说：“自信源于实力，有了实力，才会更加自信。”
9月26日柏林，东国健以2小时08分46秒的柏林最快成绩反超多布杰3月份2小时10分31秒的成绩，大幅pb，打破中国近12年来最好成绩. 这也是中国马拉松选手在海外的最好成绩，也是中国马拉松历史上第二好的成绩。 同年10月12日，基普乔格在人类马拉松比赛中实现突破，跑出2小时1小时59分40秒。
柏林马拉松-遗憾还是遗憾
2019年的所有计划都是围绕2020年东京奥运会马拉松标准展开的，达标意味着突破。 在赛前的技术说明会上，董国建了解到，第一组的兔子将在上半场以61分半的节奏领先（配速2:54）； 第二组将在 62 分半钟领先（配速 2 分 57 秒）； 三组的目标是2:11（配速3:06）。 比赛当天，11、2度的气温很舒服，战术选择是跟随第二组的兔子——205只兔子。
董国健说：“如果跟第三组，后面要是速度掉了，东京奥运会肯定达不到标准。所以我决定试一试，先跟第二组，然后然后按照自己的节奏跑，理论上也是可以完成突破，达标的。
比赛打响了枪，方案就成立了。 第二组之后，董国健以2分57秒的配速跑出个人半马最快成绩1:02:34，平均配速2分57秒。 就像上一篇和基普乔格训练时的自信一样，东国健感觉自己的状态非常好，节奏也很完美。
跑到一半，他发现右髂肌有点拉伤，感觉有点痛，导致步伐慢了三分。 不过，强大的自信和奥运出线的必然，让东国健不断突破。 距离终点还有两公里，打破中国马拉松纪录的念头萌生了。 但因为觉得脚底有些发麻，顾全大局，我放慢了脚步，继续前行。
最终比分定格在2:08:28，总成绩第7，相差13秒，与2:08:15的中国纪录擦肩而过。 董国健说：“有点遗憾，如果最后两公里降速不是那么厉害，我就破纪录了！”
但有个好消息。 从柏林跑下来之后，东国建觉得自己还没有达到极限，还有提升的空间。 这说明突破208指日可待。
老师会打开弟弟妹妹们的信心
云南作为中国中长跑的发源地，孕育出了许多著名的中长跑运动员。 东国健的师弟师妹们得知东国健跑进210大关后，精神倍受鼓舞，精神抖擞。 如果说之前他们是以东国建为例的话，那么现在就是他们的精神动力了。
云南的地理位置和海拔与肯尼亚相似。 因此，每年冬天，各运动队都会前往云南进行冬训预备队。
历经肯尼亚集训、柏林凯旋归来，董国健给中国马拉松打了一针强心针。 董国健说：“因为中国运动员一直觉得自己和黑人运动员有一定的差距，包括之前的我，我真的很不自信。但是经过这次柏林比赛，我觉得差距没有那么大了。” “
在肯尼亚经过多次集训，感觉除了先天条件比他们差，其他一些条件和训练条件都不如国内！ 因此，在当前的训练和饮食环境下，中国运动员需要树立的是敢于以速度打硬仗的信心。 在信心的基础上，他们的实力会一点一点的提升，最终和世界的差距会被拉近。
不要害怕与高手竞争。 只有与高手对抗，才能体现出自己的优势和差距，才能在不足中找到自己的不足，才能有更大的提升空间。
就像在柏林马拉松跑得越跑越自信的董国建一样，他不断超越历届跑者，成为首位在柏林马拉松挡住日本选手的非非洲选手，为2020东京站打下良好的信心基础奥运会。 首战柏林不仅是中国马拉松速度的突破，更是一次自信的树立。
满足于柏林靴，带着他们去创造中国马拉松历史
在柏林的赛道上，东国健脚上的红晕一定引起了很多人的注意。 磨合时间虽短，但董国健还是带着它—— 160X跑出了12年来中国最好成绩，打破了自己创造的最好成绩，成功闯入中国运动员210大关，位居第二结果是中国历史上，第四位跑在210以内的运动员。
在谈及什么样的鞋才是最中国速度的跑鞋时，董国健坚定地说：“一定是中国人自己设计的，中国运动员穿的，他们会不断创造优异的成绩，站在最高的领奖台上。” .那才是代表中国的速度，一定要适合中国人的脚型，完全贴合中国人的脚。”
2020年东京奥运会，东国健希望能穿上“赛车160X”，在东京奥运会上取得好名次，为中国马拉松留下历史。 与高手的对决，才能体现出自己的优势和差距，才能在自己的不足中找到自己的不足，才有提升的空间。
自律·内向·顾家
东国健的教练和身边的人谈到东国健，说他是一个内敛安静的人，谦虚好学，很多田径技巧他一眼就懂，悟性很高； 他在赛道上沉稳老练，战术执行力强。 平时训练都是严格按照教练的安排进行的。 即便是偶尔参加商务活动，完成相应的训练量也是需要时间的，不会因为人在外面而放纵自己。 每月跑量在600-800公里之间。
对于顾家，很多人可能会说，运动员都这么忙，哪有时间陪顾家？ 其实，董国健知道自己集训和外出比赛的时间更多，但只要回到云南，他就会抓紧时间陪女儿，哪怕只是中午的短暂时间。
董国健的女儿出生于2015年，她是董国健在低谷时得到的最好的“礼物”。 女儿的出生，也彻底扭转了东国建低迷的身心状态。 女儿给了东国健一个关键时刻绝不放弃的信念奥运跑步冠军图片，尤其是在刺刀大行其道的比赛最后几公里。
2015年下半年，在董国健带来一波高水平训练后，2016年3月，重庆马拉松迎来爆发，迎来了他人生中的第一个马拉松高度——2小时11分42秒。 此后，东国健进入稳定周期。
马拉松的目标是冲205！
东国健作为老将，积累还是很多的，在柏林赛道上也取得了很多突破。 不过，他表示自己还是有遗憾。 他距离打破沉寂多年的中国马拉松纪录只差一点点，但这就是比赛。 在达到东京奥运会的标准后，下一阶段的目标是继续提高他的技术和速度。 他肯定地说，自己还有进步的空间。
力争代表中国国家队参加2020年东京奥运会，实现马拉松历史的突破。 在其他项目中选择一个攻击速度更快的机会，如果你必须有一个数字！ ” 董国健说：“2小时05分！
（特步奔跑）