跑步的好处
2500 多年来，在奥林匹亚阿尔菲斯河的石壁上，一直流传着古希腊人的格言：“要想强壮，就跑！要想强壮，就跑！如果想强壮，就跑！”聪明一点，跑步！”的确，正如那句流传已久的格言所说，跑步是一项几乎免费的运动，但对您的健康有益。
首先，跑步可以增强心肺功能。 长期的跑步可以让我们的心肌变得强壮有力，从而增加心脏的血容量，提高血液输送氧气和营养物质的能力跑步中筒袜作用，自然而然提高身体各部位的工作质量。 有资料显示，在X光透视下，可以清楚地看到，运动员的心脏比普通人的心脏要大，这恰恰说明长期的锻炼可以让心脏变得更强壮。 跑步还可以锻炼呼吸肌，增加肺活量，有效增加摄氧量。 据研究，运动员的最大通气量可比正常人高出33%至60%。
其次，跑步可以锻炼全身肌肉，强健骨骼。 因为跑步是一项全身运动，跑步时全身肌肉会随着跑步节奏有规律地收缩和放松，从而使肌纤维增多，蛋白质含量增加。
同时，跑步还可以增加骨骼的强度和密度。 人体骨量从35岁开始缓慢流失，进入自然衰老过程。 因此，随着年龄的增长，人们很容易患上骨质疏松症和关节炎等疾病。 俗话说：“人老骨头脆”，就是说老年人骨质疏松，容易骨折。 但是跑步可以对抗这种自然衰老过程。 因为在跑步时，腿部每一次有力的踢腿和摆动，都是对骨骼的一种刺激，可以促进骨骼的生长发育，使之坚硬有力。 而如果一个人常年不运动，那么骨骼就得不到刺激，就会变得脆弱。 当他做一些高强度的运动时跑步中筒袜作用，他很容易骨折。
同样，跑步也可以提高关节的灵活性。 网上流传着一句话：“跑步只会伤膝盖”。 很多人认为跑步会损伤膝关节，但其实，科学地跑步不仅不会伤到膝盖，反而有利于膝盖的健康。
美国《骨科与运动物理治疗》杂志发表文章指出，竞技型跑者关节炎发病率为13.3%，久坐型跑者为10.2%，而普通健身跑者炎症发生率仅为3.5% %。 由此可见，过度的跑步确实会对关节造成伤害，但适度的跑步对关节健康是有好处的。 但为什么久坐不动的人也有更高的关节炎发病率？
就像我们买了一件新衣服，即使不一直穿，它也会变旧。 因为不管穿不穿，新衣服都会和空气中的化学物质发生反应，造成磨损。 膝盖也是如此。 如果我们很少运动，膝关节周围的肌肉组织就会失去活力，关节间的润滑液就会减少，就容易造成关节磨损。 科学锻炼可以激活关节组织，使关节间的润滑液正常流动，从而保护膝盖。
最后但同样重要的是，跑步能让你感觉良好。 科学研究表明，跑步可以使大脑分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以让人心情愉悦。 这与香烟和海洛因成瘾的原理是一样的，不同的是，内啡肽是一种对人体有益的天然止痛剂。 此外，跑步还会在体内释放血清素、多巴胺等神经递质，可以缓解焦虑，让你心情愉快。