什么是HIIT间歇训练？超燃脂运动，坚持2个月，瘦了10多斤

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说到减肥运动，很多人第一个想到的运动肯定是跑步。毕竟，你不需要花费很大的力气来学习跑步。你只需要一双跑鞋，就可以出去跑步了。不可否认，跑步是一种省事省心的锻炼方式。

但是，跑步并不能节省时间。跑步一般需要1小时左右。对于大多数上班族来说，很多人说不是不想跑步，而是没时间运动和跑步。

与一些人相比，跑步还是有很多限制的。比如体脂率超过30%的人或者有心脏病的人就不适合跑步。

因为心脏的负荷太大，重的人对膝盖的伤害也很大，所以不建议跑步。而且，跑步需要场地。如果下雨hiit和跑步哪个更减脂，是不是就不能运动了？

除了跑步，我们还有很多减肥的方法，但是都需要很长的时间。对于没有时间运动的人来说，HIIT间歇训练，这种减肥方式非常适合他们。 HIIT不仅可以在短时间内达到减肥的效果，还可以塑造身材。

那么，什么是HIIT间歇训练？

简单来说，HIIT间歇训练可以选择几个动作形成一个循环，严格按照一定的训练要求和间歇时间在短时间内（20分钟以内）完成，有效提高心率，促使自己出汗，从而达到减脂的效果。

HIIT 间歇训练的好处很多，与跑步相比，HIIT 间歇训练花费的时间更少。一次HIIT训练只需要20分钟，却可以达到跑步1小时的燃脂效果，这也肯定了HIIT间歇训练减肥效果的高效性。

HIIT间歇训练时间短，锻炼效率高，在家即可完成，适合上班族或家庭主妇。当然，这种中高强度的运动不适合超重或有心脏病的人。

但其减肥效率高，还能减少肌肉流失，增强身体新陈代谢，吸引了众多健身达人前来挑战。很多人会为此“长大”。

每次HIIT间歇训练后，身体可以持续燃烧脂肪24小时，也就是你睡觉的时候身体还在燃烧脂肪。

如果你想尝试HIIT间歇训练，如果你是一个大重量的人，先尝试使用其他低强度的运动来改善你的心肺功能和降低你的体脂率，然后在1-2个月后继续进行HIIT间歇运动，只你可以跟上强度。

很多大重量的人都想在没有运动基础的情况下尝试这种训练hiit和跑步哪个更减脂，但基本坚持不下去，累死了。强迫身体去做很容易受伤！

一般来说，HIIT间歇训练是一组4-8个动作。很多人会把6个动作作为一组，重复训练。

接下来分享8个运动燃脂动作。如果想尝试HIIT间歇训练，可以选择6个动作，每个动作坚持做20秒，休息30秒，重复3-4组。控制在20分钟内完成，相信你的减脂速度会非常快！

1. 波比跳

2.登山

3.俯卧跳膝

4.深蹲

5. 卧式自行车

6、跳绳

7.抬高你的腿

8.原地小跑

这组超燃脂运动，坚持2个月，让你成功减掉10多斤！