干货| 跑步减肥别只跑，看心率有效

跑步真的可以减肥吗？答案是肯定的。那么跑步如何才能有效减肥呢？这是一个经常困扰初学者的问题。

如果你跑步减肥，你可以通过测量你的心率来确定跑步减肥的理想速度。

您的最大心率可以通过以下公式粗略估算：

最大心率=220-年龄

理想的燃脂心率是它的60%-80%。例如，如果您 30 岁，则您的最大心率是：

220-30=190次

理想的燃脂心率下限为190*60%=114次

理想的燃脂心率极限是190*80%=152次

因此，114-152次是最佳燃脂心率。这个心率对应的跑步速度就是你的最佳燃脂跑步速度。

心率过低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率过高，进入无氧运动区，运动强度过大，容易提早疲劳，无法完成训练计划！

很多跑者监测自己的心率如何有效跑步减肥，发现很容易超过这个高效燃脂区。

首先，如果出现这种情况，会不会起到减脂作用呢？答案是肯定的。因为当你的心率增加，强度增加，运动消耗的能量增加时，脂肪动员的供能也会增加，但是脂肪供能的比例没有高效燃脂范围那么大.

比如在高效燃脂区跑步，一共消耗了卡路里，脂肪消耗占了80%如何有效跑步减肥，但在更高强度下，跑步消耗脂肪的同时也在同一时间段内燃烧脂肪。

人的体质不同。建议大家可以根据自己的生理反馈来感知心率强度：跑步的时候出一点汗，说话比较轻松，呼吸和步频的节奏稳定，一般来说是燃脂最好的. 心率状态。

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