运动减肥，HIIT比跑步更有效？

运动减肥，HIIT比跑步更有效？

一推出就广受好评的HIIT真的有奇效吗？

答案是不。

没错，就是我们熟悉的HIIT，也就是高强度间歇训练，其短时间的燃脂效果自然是没得说。 同样是20-30分钟，HIIT的燃脂效果肯定大于跑步如何有效跑步减肥，而跑步20-30分钟还没有开始调动脂肪的力量。 原因是“运动后耗氧量过大”（简称EPOC），简而言之，你的身体在高强度运动后，还处于燃脂状态。

但关键就在这里。 高强度的消费必然带来强烈的能量补充需求。 你的身体会自动储存你摄入的能量，为下一次高强度消耗做准备。 那你说：不行如何有效跑步减肥，我憋着不吃。 人体可以说是最智能的自动系统。 一旦需要“忍饥挨饿”，基础代谢率就会相应降低。

此外，HIIT 不适合早期锻炼者。 运动量不多但又想运动减肥的人，一般身体素质和心肺功能都比较差。 过于激进或不规则运动造成的运动伤害得不偿失。

相比较而言，除了腿部受伤和心脏病的人，大部分人都能适应跑步，只是速度上的区别。 要说跑步伤膝盖，其实不需要太多的推理。 就说HIIT中有些动作对膝盖的影响不亚于跑步。 虽然跑步的燃脂效果单次不如HIIT，但是跑步的减肥效果却不亚于HIIT，尤其是长跑。

大多数人之所以不选择跑步作为减肥的主要方式，是因为时间长，见效慢。 跑步减肥，必须跑足够长的时间，而大多数都市人很少或自愿抽出足够的时间跑步。 其次，就是要达到一定的心率。 如果你想达到最好的减脂效果，运动时的平均心率应该达到你最大心率的70%-80%。 如果高了，就会影响持续时间，很容易威胁到你的健康。 没有燃脂效果，几乎等同于匀速行走。 避免跑步还有一个主要原因，就是老生常谈的“无聊”，不喝鸡汤。 就跑步而言，无聊只是因为你还没有跑到一定的距离，还没有诱发体内内啡肽的分泌。 肾上腺素还没有调动起来。

但是，当你长期保持同样的跑步习惯、同样的距离、同样的配速、同样的路线时，你可能会发现跑步似乎并没有什么效果。 那是因为当身体适应后，单位时间内消耗的热量会减少，身体不再以原来的效率燃烧脂肪。

遇到减脂瓶颈期，需要调整运动方式，调整运动时间来解决。 交叉锻炼是个好方法。

最后，真心提醒大家，无论选择什么方式减肥，一定要合理的饮食和良好的生活方式！

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