不努力跑就能跑得更快？

对于训练有素的耐力跑者来说，速度可能是一个棘手的问题。虽然你知道你可以通过训练提高你的速度本能，但你也可以通过装备调整、饮食和非跑步的改变来跑得更快，而不是仅仅接受更艰苦的训练。

穿轻便的鞋子

研究人员表明，将鞋子的重量减轻 100 克通常会使跑步性能提高约 1%。这是一个相当大的增益，在长距离上可能尤其明显。然而，就像本文中的大多数技巧一样，有一些限制需要牢记——并不是每个跑步者都会从薄底或轻便的鞋子中受益。如果缓冲或鞋子稳定性不足，您可能会失去跑步效率并导致受伤。

适当的热身

田径教练艾伦说：“跑步成绩的90%归功于刻苦训练和奉献精神，以及保持训练的一致性。另外10%归功于饮食、补水、拉伸、预防伤害等。而适当的热身是部分在这 10% 中，它可能看起来并不多，但它有助于提高表现和强度训练。”

减肥跑步的音乐快节奏跑步的音乐快节奏，减掉不必要的体重

就像轻便的鞋子可以提高跑步速度一样，事实证明，减少不必要的重量可以帮助跑步者跑得更快，但效果有限。《跑者的世界》专栏作家马特在他的书中写道：“每个跑者都有一个理想体重，我定义为跑者在比赛中表现最好的体重。因为跑者的体重总是比比赛体重重，所以他们倾向于将减肥与表现联系起来。

这种关联导致一些运动员将减肥作为主要关注点而忽视了最佳运动表现。 “减掉几公斤可以让你跑得更快，但减掉太多体重也会减慢你的速度，并可能导致其他健康问题。

让音乐助你走得更快

跑步科学研究人员一致同意的另一点是，大多数精英跑步者可以达到或超过每分钟 180 步的最佳速度。更快的节奏可以带来更好的跑步效率和更少的步幅问题。那么如何提高跑步节奏呢？尝试制作一个快节奏的播放列表，让自己的节拍加快到 180 拍。

结合增强式训练

几项研究表明，为跑步者增加增强式训练可以通过两种方式提高速度和耐力。速度部分很有意义，增强式运动通常带有爆发力，而这种力量显然会转化为更快的速度。还要记住，随着你的力量增加，你的跑步经济性和耐力通常也会提高。

停止运行

有些人的目标是每周达到一定的英里数，并每天努力工作以达到这个数字，无论他们的身体和精神状态如何。但过度的训练会使人更加疲倦，无法提高精力。可能是过度训练的候选人。

跑步教练兼作家杰夫说：“虽然过度训练是无形的，但可以肯定的是，过度训练是极其危险的。就像跑步者悬在悬崖边上一样，你必须知道并相信通过恢复，身体表现是可以提高的。 ”