如何正确慢跑和跑步
1.脚着地的方式。 有的人认为跑步时应该前脚掌着地，有的人则认为应该是脚后跟着地。 我们建议先用中间部分接触地面。 研究表明，优秀的长跑运动员通常用中足着地。 慢跑者用中足和脚后跟触地，而快跑者比慢跑者触地更远。 我们认为只有短跑运动员和中速运动员才适合前脚着地。 可能会有一些例外，但中足着地对于初级和中级跑步者来说是一个很好的方法。 这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时让您为下一个步伐做好准备。
2、臀部和头部的姿势，这个比较难想象：当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？ 有人建议，在着地时，双脚应在重心的末端，即头、臀、脚三点在一条直线上。 保持头部挺直，目视前方。 转头时要特别小心，通常是从脖子上方转头，以免身体扭曲，避免行走时不稳。
3. 手臂姿势，这个姿势是当你不使用慢跑婴儿车时正确的慢跑跑步姿势，但可以摆动你的手臂。 首先，不要使手臂僵硬，握紧拳头，并充分弯曲肘部。 保持放松。 手臂自然弯曲在腰线以上，不能太高也不能太低。 两臂交替前后摆动，使双腿向相反方向运动。 短跑运动员在跑道上奔跑时，手臂会完全来回摆动。 许多长跑运动员的摆动弧度很小，但优秀的跑步者不会用力摆动手臂。 换句话说，不要剧烈摆动手臂。
4、膝盖，长跑时膝盖不要抬得太高。 只有短跑运动员或我们在上坡时需要膝盖太高。
5.步长。 许多长跑运动员最大的问题就是步长过大。 切勿这样做，它会导致许多伤害，包括足部肌腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。 这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，也就是从臀部外侧向下延伸到胫骨的韧带。 当膝盖弯曲时，这条韧带在膝盖附近变窄并摩擦膝盖附近胫骨的最上部。 长时间的摩擦会导致炎症。 40% 的跑步者会在开始跑步五年或更长时间后经历 ITB）。
6. 呼吸。 当有人建议您如何安排呼气和吸气的时间时，我们告诉您只要保持深呼吸和有规律的呼吸即可。 在很多情况下，呼吸会自行调整。 如果你跑得快，你的呼吸也会很快。 诚然，大多数跑者都是通过嘴巴或鼻子和嘴巴呼吸，单靠鼻子是不可能获得足够的氧气的。
7、上坡和下坡，上坡时不宜减速，上坡时加速一般不宜。 更快地摆动你的手臂，想象你在把自己推高。 加快脚步，想象火车爬山的情景，不断逼迫自己我能行。 谨慎下坡，减速慢行。 下坡时膝盖的风险最大。 你的股四头肌起到刹车的作用，如果你对它们不够重视，你就会过度“锻炼”它们。 在比赛中，稍微前倾并向前冲刺是可以的，但在训练中就不行了。 事实上正确的慢跑跑步姿势，在一次山地跑训练中，很多人都会走下坡来恢复体力，为下一次上坡做准备。 这是一个很好的休息方式，可以避免下坡时膝盖承受过大的压力。
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