什么是正确的跑步姿势

跑步前必须做好运动准备，完成热身；跑步过程中要注意放松肩膀，避免抱胸。手臂不要僵硬，握紧拳头，充分弯曲手肘，保持放松；跑完后不能马上停下来休息，而是继续慢慢移动，逐渐停下来；注意不要跑得太猛。详情如下：

跑步时要注意双肩的放松，切忌抱胸。双臂不要僵硬，握拳，肘部充分弯曲，保持放松。换句话说，不要剧烈摆动手臂。双臂自然摆动，呼吸均匀，走两三步一口气吸气，有利于调节肺功能。身体前倾，幅度要自然舒适。不要左右摇晃您的躯干或过度起伏。向前并伸直摆动你的腿和膝盖，不要向上，也不要太高。小腿不应跨过太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。一开始可以少跑，或者隔天跑一次。经过一段时间的锻炼，逐渐增加到每天跑3000到4000米。动作要自然放松，呼吸要深沉有节奏正确的慢跑跑步姿势，保持深呼吸有规律正确的慢跑跑步姿势，不要憋气。跑步的速度不宜过快，不要跑或冲刺。为保持匀速，以轻松的气氛为宜，不要感到不舒服，不要气喘吁吁，不要面红耳赤，边跑边谈。

选择平坦的表面和合适的鞋子。跑步前，先走一段路，深呼吸，活动一下关节。另外，脚底不要着地，跨步不要太大，双腿和身体保持笔直，不要晃动。先用中间部分触地。这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时让您为下一个步伐做好准备。

跑步后不要立即停下来休息。跑步后可以锻炼人体的全身。身体的各个部位都要慢慢放松。跑步后建议步行数百米。待全身完全放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂活动。跑步后，一定要拉伸腿部韧带。跑步时和跑步后要注意保暖，不要因为大量出汗而脱掉很多衣服而引起感冒。