正确的慢跑姿势

正确的慢跑姿势

正确的慢跑姿势

跑步时，如果前脚先着地或全脚同时着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。 那么家用跑步机什么牌子好呢？ 让jy135小编告诉你，欢迎阅读。

正确的慢跑姿势

保持背部挺直，上半身保持在一条直线上

跑步时，需要挺直躯干，让背部舒适地挺起，并在跑步过程中始终保持“跑步高度”。 保持头、颈、背在一条直线上，眼睛直视前方，不要低头，也不要前后扫视。 这决定了你的跑步效率。

放松你的肩膀和手臂

保持你的上半身在适当的位置正确的慢跑跑步姿势，你的肩膀是关键。 跑步虽然是下半身的运动，但手臂的运动也少不了。 来回摆动手臂可以给你前进的动力。 最好的姿势是双肩放松，自然下垂。 跑步时双肩也要保持水平，双臂自然微曲，双手半握成拳正确的慢跑跑步姿势，双臂随着步伐尽量前后摆动。 当你跑累了时，注意不要耸肩。 你可以摇动你的肩膀来放松。

收紧臀部，适度抬起双腿

臀部是全身力量的中枢，是人体最强壮的肌肉。 为了保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，并为身体提供持续的前进动力。 如果你在跑步时过度前倾或前倾，你的骨盆也会前倾，这会给下背部带来压力。

双脚落地位置要正确

跑步时脚着地尤为重要。 以脚后跟和中足着地，然后快速向前滚动脚，然后将前脚推离地面。 脚落地时，声音不宜太大，要轻而有弹性。

慢跑的好处

1、跑步可以使人吸入比平时多几倍到几十倍的氧气。 阿肯博士发现，慢跑时吸入的氧气是坐着时的8-12倍。 如果一个人每天多获得8倍的氧气供应，就可以预防癌症，即使有癌症也可以延缓人的生命进程。

2、慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内储存的蛋白质转化为糖皮质激素。 这些激素具有抗癌作用。

3、慢跑可以加快血液循环，“净化”血液。 运动时出汗可以排出体内的致癌物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到抗癌作用。

4、慢跑可以增强体质，提高免疫力，使血液中的白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等显着增加，它们可以利用吞噬作用，使人体内可能存在的癌细胞无法逃脱被吞噬的命运.

5、慢跑可以增强体内物质的新陈代谢，促进消化系统的功能，增进食欲，避免或减少胃癌、肠癌的发生。

6、慢跑可以提高内啡肽的水平，引起内分泌系统的一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。

7、慢跑可以改善人的情绪，消除抑郁和忧虑，从而减少癌症的诱发因素。

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