坚持跑步对身体好，但什么时候跑步最健康？这篇文章给你解释清楚

三九养生堂

2022-02-11 10:20

很多人都喜欢跑步，有时候跑前会邀请三五个朋友一起跑，但是邀请的时候却遇到了困难。有的人习惯早上跑步，有的人说晚上有空，还有一小部分人有独特的计划，午休后去跑步，因为时间不统一，只能最后分开运行。可能有人要问，什么时候跑步最健康？

其实只要能动起来就很好，但如果能结合季节、跑步环境、体能、时间，选择最适合自己的方法，可能会取得更好的效果。下面分别从这三个方面说起，大家可以根据自己的实际情况进行调整。

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首先四个季节气温不同，跑步时间要稍微调整一下

【春天】

经过严寒的洗礼，暖风吹得万物复苏，人们对跑步的热情更加高涨。他们一边奔跑，一边看着嫩叶生长，仿佛自己也获得了重生。但春季气温不稳定，早晚很冷，运动后身体容易出汗什么时间段跑步最好，容易因寒气侵入而生病。所以建议大家把时间安排在下午4-5点之间，气温不是很低，肌肉力量也够。 .

【夏天】

夏季跑步可以锻炼身体的耐热能力，但同时也要注意防暑。如果心脏状况不佳，应避开雨季，以防氧气不足发生意外，加重心脏负担。做好补水工作，适当休息。建议在太阳落山后或晚上跑步，避免高温，同时降低运动配速，减少耗氧量。

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【秋天】

晨跑比夜跑更适合，因为秋天的暑气还没有完全散去，还是要防止热毒伤身。早上的空气很凉爽，一点也不闷热，跑步健身再合适不过了。夜跑也可以，但深秋要及时调整。深秋夜跑要注意防寒，尽量在晚上9点前结束运动，以免阳气消耗过多影响睡眠。

【冬天】

寒冷季节跑步有助于消耗脂肪和保持体型，还能锻炼抗寒能力和体力，有利于心肺功能。跑步太早或太晚都不宜。 10点或15点跑步比较合适。此时阳光较好，景色被阳光染红，容易产生幸福感，远离抑郁压抑。

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其次，你是在室内还是室外也可能影响跑步

有些人家里有一台跑步机，不受季节和温度的影响。只要有空，随时都可以开始跑步，完全不用担心。最重要的是要有毅力，坚持下去。

在户外跑步的人更有趣。公园、游乐场、湖边大道，任何适合跑步的地方都可以。但是，如果下雨或下雪，跑步计划就会被打乱。这时，建议做一些室内运动，不要放松和锻炼。

另外，选择跑步时间也要考虑身体状况

晨跑有很好的减肥效果什么时间段跑步最好，大脑也比较清醒。适合肥胖者和上班族。跑步后，吃一顿营养早餐，不用担心发胖。心脏血管不好的人最好避开早上这个时间，容易发生意外。

下午肌肉、精神、体力都比较好。平时比较懒惰怕苦怕累的人可以选择这个时间，不容易疲劳。但天气炎热应推迟一两个小时，并注意防晒和补水。

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夜跑有利于睡眠和缓解压力。年轻人和老年人都适合，晚上不用赶着上班，可以全身心投入到锻炼中。但是，你应该注意运动的长度。最好不要超过22点，否则会影响睡眠。

归根结底，大部分的跑步还是要考虑赛程。有时间就跑，没时间就休息。话又说回来，总是有时间挤进去的。运动重要的是要养成规律，长期坚持，这样才能对身体产生有益的影响。如果每三天休息一次，效果会大打折扣。

每个人都应该根据自己的职业、生活和作息来安排锻炼，然后再根据季节、身体状况等实际情况进行调整。只要你心情舒畅，一切都好，你就是最健康的。

参考：

[1]春季什么时候跑步最科学？哪种跑步姿势最健康？听北京大学人民医院三联生活周刊骨科医生的意见。 2020-03-18

【2】黄梅湿热天只能夜跑？最好的跑步时间其实是白天和黑夜交替的时候。报纸。 2018-06-27

[3] 秋季夜跑，注意防风防寒，最好在晚上9点之前。 2021-10-09

[4] 晨跑？夜跑？什么时候跑步最好？很多人跑错了！健康时报。 2018-10-09