马拉松科学跑法

马拉松科学跑法

马拉松科学跑法

人们喜欢马拉松。 在享受跑步过程中多巴胺和内啡肽释放的同时，也毫无征兆地带来了伤害，影响了幸福的生活。 更多的人关注马拉松和伤病带来的伤害。 吴老师简单介绍一下，跟大家分享一下马拉松的科学跑姿：

一、准备工作

马拉松是一项涉及全身的运动。 人体的五个主要关节，颈、肩、腰、膝、踝，最容易在没有完全活动的情况下开始跑步。 下面分享几个具体操作：

A。 围绕身体 360 度站立

要求：从手尖到脚尖，同时用力绕圈，注意安全马拉松跑步姿势，幅度逐渐加大；

b. 对面横踢擦脚趾

动作要求：勾脚，屈膝蹬腿，幅度逐渐加大。

C、加速30-50米

动作要求：动作全部加快，全身动作。 热身活动有成千上万个动作，但一个动作需要身体关节、肌肉、神经尽可能多的参与。

2 起步、起步后不加速跑、跑中调整跑、冲刺跑

这四种马拉松的具体要求要根据自己的体能来选择，差、中、强体质的人都有不同的要求。

给初级爱好者的建议：跑带走，不要过量以免造成伤害，提高体能后加快速度。

给中级爱好者的建议：采用多跑少走的方法，记得坚持跑马拉松，身体不舒服要及时调整。

给进阶爱好者的建议：这样的人更容易受伤，自我感觉良好，在匀速跑步的过程中调整好身体姿势，抱臂，转头，转肩马拉松跑步姿势，转身收腰、改变姿势等，避免跑步时肌肉能量减少，导致代谢失衡造成伤害。

在所有的跑步过程中，无论距离还是速度，你都必须根据自己的身体状况来享受马拉松。

3、营养补充

在整个跑步过程中，每15-20分钟应补充30-50毫升的水或饮料，以保证能量代谢。 另外，最好在马拉松赛前12-24小时多补充蛋白质和微量元素。 这样，可以储存更多的能量。 因此，马拉松比赛中运动营养的减少，会带来意想不到的伤害。 给大家提个醒！

4.跑步后放松

A。 自己拉筋才是最重要的，要是有人帮你拉筋就更好了！

b. 最好平躺5-10分钟，身体新陈代谢大，就像我们晚上平躺一样，能量会恢复得比较快，但要注意保暖。

C。 有条件的话每周进行2-3次肌肉治疗，每次30-1小时的针对性恢复，效果会更好！

概括

下面就为大家简单介绍一下马拉松的科学跑流程。 还有更多更详细更系统的知识体系，一定要根据每个人的体能进行调整，与时俱进！

纳西亚