比跑步更高效的减肥方法，你绝对想不到！
很多减肥朋友喜欢
多做有氧运动，比如跑步。
跑步固然好，但不一定是最好的选择
今天介绍的动作是深蹲
用它来代替你减肥期间的一些跑步
你的训练更有效
01
深蹲不会占用你很多时间
对于减肥的人来说，跑步时间最少30分钟原地跑步 减肥，甚至1小时，可能只需要10分钟，就可以进行一次有效的深蹲训练。
02
与跑步相比，深蹲对关节的影响更小
长时间跑步对膝盖的磨损影响比较大，尤其是在坚硬的地面（混凝土地面）上跑步。 深蹲对膝盖的伤害是比较小的，除非你的动作有问题。 因此，可以用一次深蹲代替一两次跑步原地跑步 减肥，这样既能达到训练效果，长期下来也能有效保护膝盖。
03
深蹲可以刺激身体更多的肌肉
不可否认，跑步是一项很好的运动。 可以锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，还可以锻炼腿部肌肉，但这些相对于深蹲的刺激还是比较小的。
深蹲的目标是股四头肌、腿筋、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
受到刺激的肌肉越多，你燃烧的卡路里就越多，因为即使你不运动，它们也会帮助你燃烧卡路里，你可以吃得更多。
04
深蹲后可以补充更多的碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪为身体提供能量。 深蹲是无氧运动，能量的来源是肌糖原，它来自体内储存的碳水化合物。
很多减肥的朋友都担心减肥期间碳水化合物摄入过多。 如果你有这个顾虑，那就多做深蹲，不要担心吃太多。
因为你吃进去的碳水化合物会弥补你在深蹲时消耗的碳水化合物，所以你不用担心它们会转化成脂肪储存起来，但前提是你要摄入适量的碳水化合物。
05
深蹲会让你拥有更好的体型
如果只是长期跑步的身材，可能就是瘦瘦的、扁平的身材，就像马拉松选手一样。 进行深蹲练习的身体就像短跑运动员。 她们的臀部翘得很翘，很性感。
06
深蹲腰比跑步腰显瘦
不知道以跑步减肥为主的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥的时候，是不是感觉腰腹部总是松松垮垮的。
其实这是深蹲练习的不足。 深蹲练习后，你的腰腹会收紧，不再松弛。 想要纤细的小蛮腰，请加强深蹲练习，尤其是想要漏斗型身材的女生。
07
深蹲练习会给你一个更强壮的腹部
深蹲是一种锻炼腹部肌肉的复合运动。 当你用杠铃深蹲时，你必须稳定你的腹部核心。 举个例子，很多健美运动员都有很强的腹肌，但是很少看到他们专门练腹肌的。 其实都是通过深蹲、硬拉等复合动作来间接锻炼腹肌的。
减肥的朋友们，
跑步时别忘了加强深蹲练习，
因为多做深蹲真的比跑步更有效率。
—— END OK，点开观看——