只需8招！锻炼提高男性性功能

只需8招！锻炼提高男性性功能

男人可能不在乎自己的皮肤怎么保养，白发有多少，但性功能绝对是每个男人都关注的健康标志。 人到中年，性功能开始衰退。 要想拥有完美的性生活，必须了解以下男性性功能锻炼方法。 来看看这11个提高男性性功能的运动吧！

1、坐浴改善性功能

经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。 具体来说：一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。 坐浴时间为20至30分钟，期间热水保持温热。 这是一种热疗法，可以促进局部血液循环，具有很好的保健作用。 不仅可以改善性功能，还可以治疗前列腺增生、前列腺炎。

2.每天15个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。 因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群相互紧密配合，而男性只需在做爱时调动体内的这些肌肉即可。 所以，如果一个男人的俯卧撑能力强，他的身体素质会更好，采用男优的时候动作会更有力、更持久。 另外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加四肢的血流量，也可以帮助勃起，减少勃起功能障碍。

3.经常泡温水浴

温泉浴或温水浴男人跑步增加性功能，每天30分钟。 温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节自律神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血，提高性功能有很好的作用。

4.仰卧冥想

男子仰卧，脱衣解带，枕平舒展四肢，使身体舒适，心灵安宁。 入国定神后，神灌丹田。 呼吸应该是自然的。 身体放松后，会逐渐加深，减慢，均匀瘦身。 程度以小腹暖暖为准。 每次30分钟，每天早晚起床时各1次，睡前各1次。 结束后自我按摩小腹，逆时针方向36周，顺时针方向36周，然后手掌分别握住睾丸、阴囊和阴茎，以每分钟60次左右的频率轻轻揉搓15分钟。 . 一般一周为一个疗程。 此功能舒筋活络男人跑步增加性功能，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。

5.经常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这种激素不仅会影响睡眠，还会影响性欲。 褪黑激素越少，性欲越强。 尤其是冬天，更应该每天到户外晒太阳。

6、冷热水交替洗澡

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。 使用冷热水交替浴时，室内最好保持一定的温度，以防感冒。 在浴缸内充分暖身后离开浴缸，用冷水冲洗阴部，等待约3分钟，待阴部收缩后即可进入浴缸。 这样重复3-5次后，就结束了。 如果能坚持每天“交替洗澡”，可以使中年男人精力充沛，增强性功能，消除疲劳。

7.游泳延长时间

在水中，由于浮力的作用，全身的肌肉都能在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳。 双腿一个接一个的运动可以很好的锻炼肌肉，蝶泳可以帮助锻炼腰腹和背部肌肉。 这与水的影响相结合，有助于增强其性欲。 国外调查显示，一些游泳好手即使到了60-80岁，性生活仍然和30多岁的男人一样，每周性生活不止一次。

8.经常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液流向阴部，阴部充血产生性欲。 动作要领：双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，身体向下弯曲，想象自己坐在椅子上。 蹲得越低，臀部的锻炼就越多。 然后慢慢站起来，站起来的时候要注意腹部。 动作要缓慢，连续做10-15次效果最佳。