关于跑步减肥
跑步减肥？
跑步是保持健康的好方法，但它并不总是一种成功的减肥方法。 这里有一些技巧可以帮助您在剧烈运动的同时减轻体重。
避免跑步者体重增加
跑步会燃烧卡路里，这意味着您会感到饥饿，并且可能比平时吃得更多。 许多新跑步者对他们在跑步时体重增加这一事实感到惊讶。 为避免这种情况原地跑步 减肥原地跑步 减肥，请尝试持续锻炼 30 分钟而不是 60 分钟。 短时间锻炼仍然可以保持体形、燃烧卡路里并帮助您为比赛日做准备——但这不会让您渴望更多的食物。
计算你的卡路里消耗
跑一英里（约 1.61 公里）会燃烧约 100 卡路里，但这并不意味着您每跑 35 英里（约 56.33 公里）就会减轻 1 磅（约 0.45 公斤）的体重。 跑得更多只会让你更饿，而且可能会吃得更多。 增加你的强度水平或进行山地跑会增加你的卡路里燃烧。 你的身体会更累，所以你会睡得更多。 所有这些都会影响您的减肥效果。 如果您在跑步时保持均衡饮食并努力保持卡路里摄入量，您可能会在减肥的同时变得更健康。
不要急于求成；
不能一口气吃脂肪，就不能一口气减肥。 所以不要急于求成，刚开始跑1小时就可以，以后可以根据自己的身体情况逐渐增加量。 记住，在跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体得到必要的休息后再运动。
三餐注意事项；
早餐：以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶。 也可以喝红豆粥或绿豆粥。
午餐：以蔬菜和低热量肉类为主，吃饱。 午饭后原地散步或到户外散步30分钟以上。
晚餐：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。 晚饭后出去散散步，两三个小时后回家原地跑步。 原地跑步1小时后，注意多喝水。