分不清有氧和无氧？ 减肥就是减肥？全民健身日，这些运动常识你要知道
今天（8月8日）是全民健身日，你运动了吗？
如今，运动已经成为很多人的生活习惯，很多平时缺乏运动的人也跃跃欲试，穿上了运动鞋。 想要健康美丽，是很多人需要锻炼的。 但是，如果锻炼方法不正确，不仅达不到效果，甚至可能对身体造成伤害。 请收藏以下功法普及贴士。
安全第一，选择您长期参与的运动
“要选择长期参加的运动，或者已经掌握的运动，最好不要选择完全不熟悉的运动。” 重庆市体育科学研究所集团研究室主任吴悦表示，如果要开始一项新的体育锻炼，应该选择简单易掌握的项目，比如慢跑、散步、登山、广播体操、太极拳等。等等。
此外，还应根据健身目的选择运动项目。 例如，为提高心肺能力、调节血压、改善血脂，应选择中等强度的有氧运动（如慢跑、骑自行车、游泳等）； 对于增肌、塑形、改善平衡，应选择力量训练或伸展运动； 如果想提高心肺能力，调节情绪，提高反应能力，就应该选择球类运动或者中国传统体育项目。
注意安全心率，应该这样测
运动时要注意安全。 无论是经常参加锻炼的人群，还是刚刚开始锻炼的人群，都需要根据自身情况选择锻炼强度，进行检测，及时调整。
重庆物质科学研究院介绍了两种常用的运动强度监测方法： 1.如果有可穿戴设备可以实时监测心率，低于100次/分属于低强度运动，100次/分min-140次/分属于低强度运动，大于140次/分属于高强度运动。 2、如果在运动过程中感到呼吸急促，则该强度运动视为高强度运动； 如果在运动过程中感到呼吸急促，则该强度运动属于中等强度运动； 如果在运动过程中感到呼吸顺畅，则该强度运动属于低强度运动。
运动爱好者可以通过确定最大安全心率来确定自己的运动强度，计算方法如下：
最大安全运动心率=200-年龄（次/分钟）。 运动时，按照60%-80%的最大安全运动心率强度运动，即可安全有效。
比如一个人40岁，他的最大安全运动心率是200-40=160，那么按照60%-80%的范围，就是每分钟90-128次。
此外，运动爱好者还应注意饮食和运动的平衡，戒烟限酒，少油、少盐、少糖，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。
高温下在家锻炼很好，但要注意强度
天气炎热，不少市民选择在家锻炼。 尽管如此，还是有预防措施的。
重庆市体育学院提醒，不宜在家中进行长期高强度运动，会导致身体功能障碍、免疫功能下降，增加运动损伤风险。 尤其忌讳平时不运动，运动后进行殴打。 另外，如果室内空间较小，运动时需要注意通风，因为空气流通有助于提高有氧运动的效率，促进运动疲劳的恢复。
如何选择适合自己的运动强度？ 这里有一个简单的方法来测试你自己。
首先，可以根据运动心率或动作的重复次数来衡量运动强度，同时根据健身目的和个人能力，选择适合自己的强度。 适宜运动强度的主要表现是：运动后感觉轻度气短，全身微热，面色微红，内心心旷神怡。 虽然觉得有点累，但休息一下就可以消除，也没有疼痛麻木的感觉。
老年人锻炼要注意这些
老年人如何锻炼，根据重庆体育学院介绍，可以参考以下简单项目：
第一是安全，第二是需要一定的运动量，第三是长期坚持。 建议每周锻炼3-5次。 在强度方面，建议老年人进行中等强度的运动。 什么是中等强度？ 这意味着运动时会出汗，但不会大量出汗。 有点喘不过气来，但不影响谈话。
同时，运动前一定要热身爬山和跑步减肥，运动后做好放松和整理工作。 每次运动的建议时间在 30-60 分钟之间，不宜过少或过多。
此外，针对老年人健身容易出现的“盲从”行为，重庆体育学院表示，目前各地都有全民健身器械，上面都有说明，按照指示。 不要看到别人以某种方式锻炼，就认为自己可以做到。 您必须根据自己的条件和身体状况来决定。
健身误区一：分不清有氧和无氧？
你是否经常听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个词？ 你认为跑步、游泳等运动是有氧运动，力量训练是无氧运动吗？ 重庆市社体中心表示，这种观点是错误的。
据重庆市社会体育中心介绍，有氧运动和无氧运动的区别不在于运动形式，而在于运动过程中能量代谢的方式。 从能量代谢的角度来看，有氧运动主要是指人体在运动过程中的能量供应。 进行有氧代谢。 这时，人体吸入的氧气可以满足人体对氧气的需求，氧气的供给达到供需平衡。
性能和测量以运动强度为标志。 同样是跑步。 如果跑步速度较慢，运动强度为中等强度，身体的能量供给是以氧代谢的形式进行的，属于有氧运动。 100米、200米短距离跑（全速跑）等快跑属于无氧运动。 此时身体的能量供应主要靠ATP和CP的无氧糖酵解。 其他运动也是如此，比如球类运动和力量练习。 当运动强度较低时爬山和跑步减肥，是有氧运动，利用有氧代谢来提供能量。 运动强度越大，无氧运动的比例越高。
简单来说，同一种运动，高强度、剧烈的可能是无氧运动，而轻强度、温和的则可能是有氧运动。
健身误区二：减肥就是减肥？
许多人运动是为了减肥。 在此期间，他们非常关注体重的变化。 他们认为减肥成功就是减肥成功。 重庆社会体育中心表示，体重数字是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。 减肥时不一定是减脂引起的。
重庆社会体育中心表示，减肥是指减少体内多余的脂肪； 虽然减肥可能是减少脂肪或瘦体重，但后者并不是科学的减肥方法。 人体重量包括50%~60%的水分、15%~30%的脂肪和15%~30%的肌肉和骨骼。 女性体脂控制在25%以下为宜。 如果低于10%~12%，可能会出现月经失调、缺铁性贫血、免疫力下降等一系列问题。
因此，在决定减肥之前，先测量身体成分，特别注意体脂百分比，如果体脂百分比超过正常范围，就需要通过运动和饮食控制来降低体重，以减少体重。体内脂肪含量； 如果身体脂肪百分比不高，即使你的体重很大，你也不必减肥。 这是因为肌肉等瘦体重较大，是身体机能良好的表现。
上游新闻记者 包静