跑步后肌肉酸痛怎么办

跑步后肌肉酸痛怎么办

跑步后肌肉酸痛怎么办

跑步的朋友都知道，刚开始跑步的时候就出现过肌肉酸痛的情况，有的人甚至在跑完几天后就出现肌肉酸痛，以至于无法正常行走。 其实这是乳酸大量堆积造成的。 跑步后的肌肉酸痛，我们可以做些什么来快速缓解呢？

1.多休息

如果跑步后出现肌肉酸痛跑步运动之后肌肉酸痛浮肿怎么办，我们不妨停止运动，让身体休息一下。 因为乳酸是可以自己代谢的，多休息几天，让体内的乳酸自己代谢。 一般5天左右肌肉酸痛即可缓解。

2.伸展肌肉

如果跑步后出现肌肉酸痛，我们可以拉伸全身的肌肉。 这样做有助于加快紧张肌肉的放松，对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

大腿前侧这样拉伸：拉伸器一只手抓住固定物体保持身体平衡，另一只手抓住同侧脚背，慢慢向臀部方向拉伸，保持15秒，然后换到另一边。

拉伸小腿这样做： 担架者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚弯曲，后脚伸直。 然后让中心慢慢前移，保持后脚伸直并拉伸小腿肌肉，然后换另一侧。

3.按摩放松

如果跑步后出现肌肉酸痛，不妨按摩酸痛部位，帮助促进肌肉血液循环，放松肌肉，加速乳酸分解。

做法：可以用手掌揉搓酸痛部位，也可以用活油、红花油等按摩，可以加快血液循环，缓解肌肉酸痛。

4.局部热敷

如果跑步后出现肌肉酸痛，不妨对酸痛部位进行热敷，可以促进血液循环，增加体能消耗，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

怎么做： 将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛处并加热。

5.抬高腿

如果跑步后出现肌肉酸痛，我们可以躺下跑步运动之后肌肉酸痛浮肿怎么办，用东西垫高脚，促进乳酸回流到血液循环较快的部位，从而达到快速分解的目的，从而帮助减轻酸痛。

怎么做：可以使用垫子，最简单的方法是在睡觉时用两个枕头支撑双腿。