每天原地跑15分钟，坚持21天，你的变化将是巨大的

大家好，我是肌肉酱，今天来聊聊原地跑这项运动。最近有朋友问我：可以推荐一些在家就可以做的运动吗？很多人可能会遇到太忙没空去健身房锻炼的时候，所以在这里我为大家准备了一个室内也可以做的运动：原地跑步，让我们的运动更轻松！

原地跑，又称原地跑，是跑步的一种高级形式。足不出户，就能体验到跑步带给你的好处，足不出户也能行万里路。还在等什么，一起来了解一下吧！

如何原地奔跑

我们在原地跑步时，需要站立，双手放在腰部两侧，身体要保持放松。我们需要慢慢抬起双腿原地奔跑。跑步的时候，我们的脚稍微向外，膝盖也是暖和的原地跑步怎么跑，稍微分开。步幅。我们在做这个功法的时候，要让呼吸和功法的节奏保持一致，通过口鼻呼吸，让呼吸变长。

每天做15分钟，原地跑步，坚持21天，你会发生什么变化？

第一个变化：体脂率降低

原地跑步属于有氧运动。当我们做这个运动的时候，可以帮助身体分解脂肪，消除脂肪，燃烧热量，消耗多余的能量。坚持21天，每天原地跑步15分钟，可以帮助我们降低体脂率。正常男性的体脂率为15%~18%，正常女性的体脂率为25%~28%。如果你能坚持跑步，你绝对可以拥有一个健康的体脂率。

第二个变化：增加意志力

根据很多人的反应，锻炼可以有效提高一个人的意志力。我们在运动的时候，身体会出现呼吸困难、肌肉酸痛、身体疲劳、头晕等不适反应。这些反应对身体并没有太大的负面影响，但不舒服的经历会让我们的大脑自动抗拒运动。如果能坚持锻炼，克服自身的抵抗力，就能消除懒惰，走出舒适区，提高意志力。

第三个变化：提高身体耐力

原地站立是一种有氧运动。原地跑15分钟算不上长跑，但也是一个不小的考验。跑步的时候，我们会考验自己的耐力。在坚持原地跑期间，身体的力量会逐渐增强。如果你能坚持这个练习，21天后，你的耐力一定能提高。你会惊喜地发现原地跑步怎么跑，你的身体越来越强壮了。

看到这里，我们对原地跑有了非常深刻的认识。如果你想在家里得到足够的锻炼，你必须尝试这项运动。不出门也能得到很好的锻炼。每天坚持 15 分钟，坚持 21 天，你的改变将是巨大的。

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