跑5公里真的很难吗？ 长时间跑步有什么好处？

跑5公里真的很难吗？ 长时间跑步有什么好处？

跑5公里真的很难吗？

对于没有健身基础、缺乏运动、身体耐力差的人来说，跑5公里真的很不容易。

我们以8公里/小时的速度慢跑计算，跑5公里需要将近40分钟。 新手跑10-15分钟就会开始大汗淋漓，心跳加快，体力开始消耗殆尽。

尤其是超重的胖子，身体的耗氧量会比常人高，身体的耐力也会变差。 跑步不容易坚持。

这时候需要先休息或者步行5分钟，调整好自己的状态，然后才能继续跑步，否则很容易因为体能不足而放弃跑步。 对于刚开始跑步的人来说，5公里需要至少休息1-2次才能跑完。

但是，跑了2个月后，你会发现自己的跑步能力明显提升，心肺功能明显改善，跑步时呼吸变得有节奏，下半身力量也变强了。 5公里的路程可以一口气走完，中间不用休息。

要想提高跑步能力，每周的跑步时间必须不少于2小时，每次跑步累计时长不能少于半小时。

跑步是一件值得坚持的事情，对于长期坚持跑步的人来说，可以收获很多好处。

1、长期进行跑步训练的人会在不知不觉中提高自身抵抗力跑步5km消耗热量跑步5km消耗热量，降低各种心血管疾病和癌症疾病的发病率，加快体内血液循环，降低胆固醇和血脂浓度，延长平均寿命。 有助于延长寿命。

2、长期进行跑步训练的人，肥胖问题会明显改善。 跑步一个小时可消耗500-600卡路里，一个月可累积15000-18000卡路里，相当于约2公斤脂肪的卡路里。 你的身材会明显变瘦，精神状态也会变得更加充实。

3、长期跑步的人抗压能力也会提高，不易情绪崩溃或想太多。 跑步时负面情绪会得到有效释放，身体会分泌多巴胺，改善抑郁、烦躁、焦虑等情绪，让你更容易保持乐观积极的心态。

4、长期进行跑步训练的人，皮肤状态会更好。 在出汗的过程中，毛孔会排出垃圾，肠道蠕动得到改善，便秘问题也会得到改善，身体细胞的再生能力也会提高。 你的皮肤会保持相对紧实有弹性的状态，抵抗衰老的发生，让你始终处于冻龄状态。

5、长期进行跑步训练的人，四肢的灵活性和大脑的反应能力都会提高，有利于提高记忆力，降低老年痴呆症的发病率。

这是跑步和训练的人将收获的至少 4 个好处。 如果你也想开始跑步训练，不妨从5公里的目标开始。 坚持2个月以上，你就会感受到跑步的乐趣。