腹部脂肪难以减掉的 10 个原因

从错过不眠之夜到遗传因素，还有更多腹部脂肪的预测因素——心脏病、2 型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症——可能会顽固地卡住。

摆脱你的大肚腩很重要，而不仅仅是因为虚荣心。腹部脂肪过多——尤其是内脏脂肪（包围你的器官并使你的胃膨胀成“啤酒肚”的脂肪）是心脏病、2 型糖尿病、胰岛素抵抗和某些癌症的预兆。如果你通过一定的饮食和锻炼没有减掉腹部脂肪，荷尔蒙、衰老和其他遗传因素都可能是罪魁祸首。看看以下 10 个可能导致腹部脂肪难以减掉的原因。

1、年龄增长

随着年龄的增长，身体增重和减重的方式也会发生变化。男性和女性的新陈代谢率都较低，或者说身体正常运作所需的卡路里较少。最重要的是，女性必须应对更年期。 “如果女性在更年期体重增加，那么脂肪很可能在腹部，”马里兰州梅奥医院内分泌科医学教授迈克尔詹森说。在绝经期间，雌激素和孕激素的产生减少。与此同时，睾酮水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性增加腹部脂肪。好消息是：你可以对抗这个过程。请观看以下部分。

2、运动不当

每天跑步或动感单车对您的心脏有益，但仅靠有氧运动对您的腰围影响不大。 “你需要结合体重和心血管训练，”克利夫兰医院的内分泌学家说。力量训练可以增加肌肉质量，让身体燃烧更多的脂肪。 “肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以拥有更多的肌肉自然会全天燃烧更多的卡路里，”克利夫兰医院的注册营养师 Kate 说。帕顿建议每周进行 250 分钟的中等强度或 125 分钟的高强度运动。

3. 吃太多加工食品

“白面包、饼干和薯条等精制食品，以及甜味饮料和零食等精制糖会增加身体的炎症，”巴顿说。 “腹部脂肪与炎症有关，所以吃太多加工食品会阻碍你减掉腹部脂肪的能力。” 巴顿说，水果、蔬菜和全麦等天然食品富含抗氧化剂，具有抗炎特性，可以防止腹部脂肪增加。

4.没有吃对脂肪

身体不会以相同的方式对所有脂肪做出反应。说，研究表明大量摄入不饱和脂肪（存在于肉类和零食中）与内脏脂肪增加有关。另一方面，单身人士

不饱和脂肪（存在于橄榄油和鳄梨中）和特定类型的多不饱和脂肪（主要是 omega-3，存在于核桃、葵花籽和鲑鱼等富含脂肪的鱼类中）在体内具有抗炎作用，如果适量食用，它是对身体好。但是帕顿说，吃任何种类的过量脂肪都会增加热量摄入并导致体重增加，所以要适量食用健康的脂肪。

4、运动强度不够

要减掉顽固的腹部脂肪，您需要加强日常锻炼。发表在《体育运动与运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，高强度运动的人比低强度运动的人减掉的腹部脂肪更多。（事实上，低强度运动总是一样的。）“你需要充分运动，因为你的最终目标是燃烧更多的卡路里，而高强度运动恰恰可以做到这一点。” ，加州认证的私人教练 ▪Jill 说。高强度运动意味着尽你所能。如果这听起来很可怕，请这样想：在更短的时间内燃烧更多的脂肪。

5、锻炼计划不对

一直做仰卧起坐？停止！如果你的腹肌很小，那么终极的六块腹肌锻炼就不是可怕的仰卧起坐了。 “你看不到任何腹肌损失，”吉尔说。相反，她建议进行利用腹肌、背部、臀部、三角肌和身体其他部位的功能性锻炼。 “这些锻炼会使用更多的肌肉，所以当你锻炼时脂肪燃烧率更高，”她说。平板支撑是她最喜欢的功能性锻炼——它不仅可以锻炼核心肌肉，还可以锻炼手臂、腿部和腿部肌肉。

6.有压力

时间紧迫、账单、孩子——无论压力的来源是什么跑步减肚子上的赘肉，压力太大都会让人更难减掉多余的脂肪跑步减肚子上的赘肉，尤其是腹部脂肪。这不仅仅是因为当你有压力时想吃高脂肪、高热量的食物——尽管这是部分原因，还因为压力荷尔蒙皮质醇可能会增加你身体所需的脂肪量，从而扩大脂肪细胞。较高的皮质醇水平与更多的内脏脂肪有关。

7.睡眠不足

如果您是 30% 每晚睡眠时间少于 6 小时的美国人中的一员，那么有一个简单的方法可以缩小您的腰围：多睡。一项对 70,000 名女性进行的为期 16 年的研究发现，那些每晚睡眠时间不超过 5 小时的女性比那些睡了 7 小时的女性增重 30 磅或更多的可能性高 30%。美国国立卫生研究院建议成年人晚上要睡七到八个小时。

8.苹果型

博士说，如果你的腰部比臀部和腿部更容易发胖，那么你就是苹果型身材。这种遗传倾向意味着减掉腹部脂肪很困难，但并非不可能。

9.生病

如果您的睾丸激素水平过高——这会导致多囊卵巢综合征 (PCOS)——可能很难减肥。 “如果你是苹果型身材且超重，最好去看医生，”卡萨帕博士说。因为你可能是前驱糖尿病或糖尿病患者。

10. 没有动力

您是否正在努力减掉腹部脂肪？ “减掉腹部脂肪是低热量、富含纤维、低糖饮食与血管和重量训练相结合的结果，” 博士说。腹部。”