每天跑10km，走5km，体重还在增加！ 多么绝望！ 别怕，我来救你！
现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人意识到节食减肥、吃减肥药减肥是非常不靠谱的减肥方式，对我们的身体危害很大。
于是，越来越多的人开始注重运动减肥！ 运动减肥不仅对我们的身体无害，反而会让我们的身体越来越健康。 当我们减肥时，我们会再次获得健康。 为什么不这样做呢？
然而，有些朋友在减肥运动的道路上却一波三折。 虽然他们每天运动量很大，但减肥却很难。 更让人绝望的是跑步5km消耗热量，有的人不但没有瘦下来，反而长胖了！
其实这是很正常的现象！ 那是你没有抓住减肥的要点。 如果我们采用科学合理的减肥方法跑步5km消耗热量，那么你的体重一定会下降的。 让我告诉你吧！
越跑越胖！ 哪里有问题？
1、热量积聚
你可能不相信，跑十公里消耗的能量还不如一瓶饮料呢！ 也就是说，如果跑完就喝一瓶饮料，那你跑10公里减肥的努力就白费了！
其实不光是饮料，还有很多高脂肪高热量的食物，它们的能量还是远比我们想象的多。 如果我们不去控制它，那么无论我们跑多少，体重都会继续上升！
2.消费太低
其实我们人体在不运动的时候一直在消耗，也就是我们的基础代谢！ 如果你的基础代谢不好，那么我们的消耗水平就会很低，吃进去的热量很容易堆积起来形成脂肪！
我们该如何解决呢？
1.戒掉零食
如果你不想失去每天跑步减肥的成果，那我们就要闭嘴了！ 只要是零食，我们都不能碰！ 冰淇淋、巧克力之类的简直是致命的减肥杀手！
同时，要以高碳水化合物、高蛋白食物为主，多吃蔬菜水果。 那些油炸的食物，那些含油量多的，一炒就应该放弃！
2.增加消费
我们拥有的肌肉越多，我们运动的肌肉部位就越多，这意味着我们燃烧的能量就越多！ 所以增加消耗最好最快的方法就是增加肌肉量！
我们不必成为一个肌肉大汉，我们只需要塑造我们的身体，增加我们的肌肉。 我们可以去健身房，每天花半小时锻炼核心肌群和腿部肌肉！
3、保持良好的生活习惯
其实良好的生活习惯对我们减肥也是很有帮助的，保持早睡早起的好习惯，每天坚持排便，反而可以增加我们的减肥效果，让我们瘦得更快！
同时，每天要保证八杯水，这对减肥有帮助。 同时，每天这么多的运动，适当的补水，也能保持内环境的稳定，让我们的身体更加健康！