轻松为您介绍HIIT高强度间歇训练

如果我告诉您减少有氧运动可以燃烧更多脂肪，您会怎么想？现在，您可以通过高强度间歇训练（简称 HIIT）在更短的时间内燃烧更多的脂肪。

事实证明，要想燃烧最多的脂肪，需要进行20到60分钟中等强度的有氧运动。这种传统方法确实消耗脂肪，但是HIIT方法是一种更高效、更友好的同时燃烧大量脂肪的训练方法。

如何进行 HIIT：

HIIT训练会比传统的有氧训练更难，但耗时却只有后者的1/4-1/2，一般可达15到20分钟！接下来你需要做什么：

1、选择一种有氧运动方式（跑步机、椭圆机、划船机、骑自行车、游泳），做5分钟的热身。

2. 然后花点时间做一些适当的拉伸hiit跑步训练，准备开始真正的训练。

3、培训正式开始。首先，以慢速跑1分钟，然后开始全力冲刺，保持心率在最大心率的90%到95%。

4、保持15-20秒，然后放慢步伐，和刚开始一样，保持一分钟hiit跑步训练，然后进行15-20秒的冲刺。等等等等。

5、全程训练控制在15分钟以内。

6.训练结束后，休息5分钟，然后拉伸。

如果你正确地完成了所有这些练习，我保证你会精疲力尽。