2016年中考运动会| 中考运动中跑步如何保持节奏和呼吸

2016年中考运动会| 中考运动中跑步如何保持节奏和呼吸

800米跑 1000米跑如何保持匀速跑及自我训练方法

中长跑在中考项目中占分最多的项目，将补两分。 长跑决定中考运动成绩的好坏！ 只要提高5秒，就是一分！ 哪个更重要！ 把有限的经验放在最关键的地方！

800/1000米（男、女）

(1) 800/1000米完整技术：有氧和无氧混合项目，全程分为起跑和起跑后加速、中途跑、冲刺跑。

（二）800/1000米技巧

中长跑讲究在跑步过程中保持速度恒定。 一般情况下，匀速跑步的效果最好，但也不排除最后的冲刺。 根据自己的训练水平跑步呼吸的节奏，保持自己的速度，最好跟着跑，也就是跟上一个和自己水平差不多的人； 注意呼吸，三步一吸，三步一吸，即向前跑三步，一直吸气，再跑三步，一直呼气。 如果气短做不到，就改成两步一呼，两步一吸。 注意：嘴巴不要张得太大，否则冷空气会引起胃痛； 400米标准赛场，最后200米，必须全力冲刺。 这时候你可以大口喘口气，直到冲过终点线。 取得好成绩。

（三）800/1000m训练方法

1、练习方法：跑步成绩是由步幅和步频决定的。 步频本身就是一个因素，所以在保证步频的基础上重点练习步幅，这样才能与呼吸形成良好的节奏。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。 800/1000米消耗大量的能量，需要大量的氧气，所以掌握正确的呼吸方法非常重要。 为了保证身体对氧气的需求，必须调整合理的呼吸频率和呼吸深度，还要与跑步节奏相匹配跑步呼吸的节奏，因人而异。

800/1000米的训练方法遵循“双翼理论”。 800/1000米是速度和耐力两个部分。 “双翼论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。 “长翼”是指超出项目本身的距离，“短翼”是指比项目本身短的距离。 比如1000米，1500米就是1000米的长翼，400米就是1000米的短翼。 前者可以锻炼基本的耐力，后者可以锻炼速度，这就构成了速度耐力本身。 长翅和短翅的数量没有严格限制。 是根据自己的表现来决定的。 在800/1000米的训练中，两者都要兼顾。 最常用的训练方法有连续训练法和间歇训练法。

2、持续训练法

主要用于“长翅膀”的训练。 在运动场上或者适合运动的路上连续跑，或者在野外，我的中速持续10分钟左右，距离也可以固定，比如2000米或者3000米匀速跑。

3.间歇训练

间歇训练的流行术语是每次运动后休息。 当然，间歇的方式决定了训练的方向，比如400米冲刺后躺着等，主要是练速度。 如果你选择放慢速度，调整好呼吸，继续冲刺，这就是你跑1000/800米所需要的。