你喜欢哪项运动
减肥的人应该做什么运动来减肥？ 跑步可能是减肥人群的首选。 （当然，冬天可能在室内跑步机上）。 跑步可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。 在一定的坡度上跑步会有更好的效果。 跑步消耗多少能量，跑得快消耗的多，跑慢的消耗的少。 跑步 8.5 小时可以减掉 1 磅脂肪。 平均而言，您每天需要跑步约 1 小时 10 分钟。 2. 步行是最简单的锻炼方式。 平均而言，您每天需要步行约 1 小时 30 分钟。 3、游泳 游泳是最好的运动减肥方式。 走 6000 步消耗多少卡路里。
我们每个人都知道生命在于运动，而运动给身体带来很多好处，尤其是对于减肥的人来说。
但是问题来了，减肥的人应该做什么样的运动来减肥呢？ 可以再坚持。
一起来看看吧，自己选一款吧。
1.跑步
这可能是减肥人士的首选，尤其是夏天，跑步的人明显多了。 （当然冬天也可能在室内跑步机上）跑步可以提高8%的氧气利用率跑步减肥最先瘦哪里，提高5%的心率，在一定的坡度上跑步效果会更好。
跑步消耗的能量因体重和跑步速度的不同而有很大差异。 跑得快消耗的多，跑得慢消耗的少。
一般来说跑步减肥最先瘦哪里，成人的话：
跑步1小时（约10公里）消耗约450卡路里热量。
跑步半小时（约5公里）消耗的热量约为200-250卡路里。
按照减掉1公斤脂肪消耗7700卡路里来计算，跑步8.5小时就可以减掉1斤脂肪。
一周减1斤，平均每天需要跑步1小时10分钟左右
2. 步行
这是最简单的锻炼方式。 步行6000步大约消耗200卡路里热量，大约需要半小时。
一周减掉1斤脂肪，平均每天需要步行1小时30分钟左右。
2.骑马
春夏秋季也是户外骑行的好季节。 骑自行车需要天气问题、道路问题和空气问题。
骑自行车1小时，一般人大约消耗400-500卡路里的热量。 跟跑步差不多。
3. 游泳
游泳是最好的减肥方法，因为它几乎可以用到全身的所有肌肉。 它还可以产生积极的心理情绪，因为它是一种令人愉快的活动。 在水中，你不再感觉到身体的负担，起到了放松的作用。 更重要的是，游泳有益于心肺健康。
在水中游泳 100 米会消耗 100 大卡的热能（相当于在陆地上跑步 400 米，或骑自行车 1000 米，或滑冰 1500 米。）
4.瑜伽
瑜伽可以帮助人们提高集中注意力的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平和与安宁，使人的心态健康良好。
5、跳绳
跳绳对于燃烧脂肪也非常有效。
跳绳30分钟可消耗440卡路里热量。 按减掉1公斤脂肪消耗7700卡路里来计算，跳绳4-5小时就可以减掉1斤脂肪。
6. 徒步/登山
对膝盖要求高、体重大的不适合跑步、爬山等运动，容易伤到膝盖。 此外，徒步和登山也不适合长期活动。 即使是年轻人，如果没有保护好自己的膝盖，也是非常容易受伤的。
徒步：6小时约700卡路里，也就是一顿午餐的热量，爬山6小时消耗的热量。
选择一项适合自己并且可以坚持的运动是非常重要的。
有氧运动能有效燃烧脂肪； 力量运动可以强健肌肉、收紧线条、促进新陈代谢，两者相辅相成。
如果你想减肥，这两种运动都要安排。 但是在初期，应该以有氧运动为主，辅以肌肉力量，来减少体脂。 1、2个月后，为防止基础代谢率低迷，减慢或停滞减肥速度，需要增加力量锻炼的时间，才能继续减肥。
要想减肥，必须严格执行每周3-5天，每次30-60分钟的有氧和力量交替运动。 或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。 如果实在抽不出一天30-60分钟，分批积累的零碎时间锻炼法也是可以的。 这样坚持3个月，你一定会瘦的很漂亮！