跑步固然好，但有必要天天跑步吗？
跑步被公认为世界上对健康最有益的运动。 很多人开始跑步之后，整个人就彻底变了。 不仅身体更强壮了，皮肤也更紧实了，精力也大大提升了，睡眠质量也大大提高了。 毫不夸张地说，跑步可以彻底改变一个人。
跑步可以提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼经常处于休息状态的 50% 的肺部。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
美国最近的一项研究表明，如果每周跑步2.5小时，可以延长3年寿命。 就算跑50年，跑的时间加起来也是0.75年。 也就是说，跑步1小时跑步需要每天跑吗，可以延长7小时的寿命。
跑步可以延年益寿，很多科学研究都证实了这一点。 此外，跑步还可以治疗一些疾病。 如果把跑步比作吃药，那么小剂量就能发挥最大的作用。
瑞典哥德堡大学的研究人员发现，导致偏头痛的最大杀手是跑步，因为跑步可以有效调节神经系统。 如果偏头痛患者坚持每周跑步3次，每次40分钟，三个月后症状会明显减轻。
跑步也是缓解焦虑的好方法。 美国南卫理公会大学发现，人可以产生自动减压剂，而跑步就是这种减压剂的来源。 焦虑的根源来自我们大脑中的“海马齿状回区”。 如果新神经元不足，就会引起焦虑，而跑步可以刺激自身的“新神经元”，从而缓解焦虑。
跑步还可以抑制记忆力下降。 英国剑桥大学的一项科学研究报告表明，每周抽出几天时间慢跑可以刺激大脑，提高人的思维能力。 经过几天的跑步，大脑的记忆联想区出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学习得更快、更有效率。
跑步仍然是最有效的燃脂运动。 许多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方式，因为跑步比其他运动每分钟消耗的卡路里更多。
跑步的好处很多。 所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天跑步，这样才能达到强(kuai)体(su)、强(jian)体(fei)的效果。
虽然跑步很棒，但不必每天都跑步。
因为我们都是普通的跑步爱好者，跑步的目的一般是为了身体健康，而不是职业比赛，所以没必要过分追求跑步量。 一般来说，跑步健身的人要达到一定的训练效果，需要三个基本指标：持续时间20分钟以上； 心率大于120次/分（年轻人）； 频率每周3次以上。 也就是说，每周跑3-4次就可以了。
因此，请根据自身健康、生活、家庭等情况安排跑步，保持健康的生活方式。 跑步对大多数人来说是生活的一部分，但不是生活的全部。
我们身边有形形色色的跑者，有的喜欢天天跑步，有的喜欢积累里程，有的喜欢追求速度，有的喜欢随便跑。 没有问题。 但是每个人的情况都不一样，没必要以人为本。 你可以随心所欲地跑。 说不定他一天跑十公里就没事了。 如果你是你，你可能会受伤。
为什么没有必要每天跑步？
日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山路敬二博士在《跑步的关键指南》一书中提到：如果跑步是为了健身，必须结合休息，否则会疲劳会导致身体问题。
这是因为人体的肌肉在比较剧烈的运动后，会出现一些轻微的损伤和疼痛。 一般来说，身体会在 24-48 小时内自我修复。 但是如果你没有足够的时间休息和恢复，你就会过度劳累和受伤。 睡眠和休息是很好的恢复工具，如果您每月进行两次按摩，效果会更好。
《跑者世界》杂志专栏作家杰夫·加洛韦曾写道：每周跑三次的人最不容易受伤。 除了有志于打破世界纪录的奥运选手和职业运动员外，大多数跑友都建议可以跑一天，休息一天。 这样依然可以保持健康的身体和更好的跑步成绩。 每次跑步之间的 48 小时可以让受损的身体得到修复。
运动促进健康的理论是基于“超量恢复”理论：超过身体正常负荷的运动量，会给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，因此身体会认为它的部位“动力”不够，它会组织“资源”来增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力会增加。但是运动也会造成身体疲劳跑步需要每天跑吗，所以要给身体补充能量。一定时间完成“超级恢复”，否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成伤害。
如果跑步的疼痛总是困扰着自己，那你可以试着边跑边休息，每周跑三四次，这样才不会造成实质性的伤害。 即使你真的想每天跑步，最好还是控制一下你的热情。 建议隔天跑一次，即跑一次休息一下，或者跑两次休息一下。
跑步休息不会降低运动水平。
或许是这样，有些人会担心：不跑步的那几天，我的运动能力会不会下降呢？ 在这个问题上，北爱荷华州立大学 1994 年的一项研究证实，每周训练 4 次的跑者与每周训练 6 次并多跑 20% 的跑者的表现水平大致相同。 70% 的资深跑步者现在将他们的训练计划修改为每周 3 次。
当然也有的高手每周会跑5跑2跑，甚至能力更强的跑6跑1跑。 因人而异，但一般不建议停一整天。 另一项研究还发现，每周锻炼长达 14 小时。 所以，如果你没有高水平跑者的体能和运动水平，就不要天天跑。
我应该每周跑多少英里才能改善我的健康状况？
你可能认为你应该跑很多，但这个答案会让你大吃一惊。 根据一项跑步与健康研究综述，每周慢跑 5 至 6 公里即可显着改善体质。 说实话，很多热爱跑步的人，跑一圈就会超过这个量。
研究人员发现，尽管跑的英里数如此之少，但跑步者的体重通常比那些跑得很少或根本不跑的人轻，而且肥胖的风险也较低。 不仅如此，跑步者更不容易患上高血压、高血脂、糖尿病、中风、癌症、关节炎等疾病。
如果你担心减肥，每周多跑几公里是可以的。 额外的公里数可以帮助控制体重。 要想跑得更好更快，每周要多跑5到6公里。
如果您的目标只是提高身体素质，那么您需要的里程数是有限制的。 根据最新科学研究，我们大多数人，只要每周两次，每次20到30分钟，或1.5-3公里，就应该是完美的。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某个数字。 重要的是永远奔跑，享受奔跑。
内容来源：全民跑
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