你需要每天跑步吗？
跑步的好处很多。 所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天跑步，这样才能达到强(kuai)体(su)、强(jian)体(fei)的效果。
所以很多人都热衷于天天跑步，比如连续跑30天，连续跑100天，连续跑1年……
世界上最长的连续跑步纪录由英国人朗希尔保持，他连续跑步了52年零39天。
受此影响，很多有目标的跑者，为了能够跑3.5小时、3小时，甚至更快，每天都会训练，积累跑步距离，信奉“越多越好”的原则。
那么，跑步真的需要每天不休息地跑步吗？
答案是：虽然跑步很棒跑步需要每天跑吗，但没有必要每天都跑步。
有一位外国女士，她的名字从今年9月开始，已经连续100天天天跑步了，但现在她说，她不会再坚持天天跑步了。
为什么？ 因为在跑了100天之后，她发现天天跑，让她无法及时恢复体力。 每天跑步让她很受伤。 天天跑步，让她有点跑腻了。
她说自己其实很喜欢跑步，但不想让跑步成为自己的负担跑步需要每天跑吗，所以她觉得以后不会再坚持每天跑步，但至少会跑3-4次次每周。
说出我们普通跑步爱好者的心声。 对于普通跑者来说，跑步的目的是为了身体健康，而不是职业比赛，所以没必要过分追求跑量，追求天天跑。
一般来说，想通过跑步来锻炼的人，要达到一定的训练效果，需要三个基本指标：持续时间20分钟以上； 心率大于120次/分（年轻人）； 频率每周3次以上。 也就是说，每周跑3-4次就可以了。
因此，我建议您：请根据自身健康、生活、家庭等情况安排跑步，保持健康的生活方式。 跑步对大多数人来说是生活的一部分，但不是生活的全部。
日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山路敬二博士在《跑步的关键指南》一书中提到：如果跑步是为了健身，就必须结合休息，否则会疲劳导致身体出现问题。
这是因为人体的肌肉在比较剧烈的运动后，会出现一些轻微的损伤和疼痛。 一般来说，身体会在 24-48 小时内自我修复。 但是如果你没有足够的时间休息和恢复，你就会过度劳累和受伤。 睡眠和休息是很好的恢复工具，如果您每月进行两次按摩，效果会更好。
即使你真的想每天跑步，最好还是控制一下你的热情。 建议隔天跑一次，即跑一次休息一下，或者跑两次休息一下。
或许是这样，有些人会担心：不跑步的那几天，运动能力会不会下降呢？ 关于这个问题，美国北爱荷华州立大学1994年的一项研究证实：每周训练4次的跑者与每周训练6次、多跑20%的跑者的水平差不多。 70% 的资深跑步者现在将他们的训练计划修改为每周 3 次。
跑步是为了更好的生活，而不是为了追求某个数字。 重要的是永远奔跑，享受奔跑。