跑步可以帮助你减肥吗？如何让自己坚持跑步？4种方法让你爱上跑步

很多人在减肥的时候都会选择跑步作为减肥运动，那么跑步到底能不能减肥呢？答案是肯定的。跑步是一种有氧运动。当你能达到天天练的效果时，只需要2-3个月的减肥时间，就可以减肥成功。

虽然都说跑步可以减肥，但是想要通过跑步来减肥并不容易。很多人认为跑步很简单。只要有一双跑步，就可以开始自己的减肥运动了，以为自己很快就能通过跑步减肥。减肥（想象很美好，现实很残酷），很少有人能坚持跑步，更何况跑步能让你瘦下来，达到减肥的目的。

跑步很难坚持的原因有两个：一是跑步过程中容易疲劳，尤其是基数大或者体质不好的人，一开始坚持跑步是非常困难的。 . 此外，运行时间相对较长。一般来说，要想达到很好的燃脂效果，至少需要跑步40分钟。这么长的时间，他们很难坚持。

虽说跑步不易跑步可以减肥吗吗，但跑步的好处和训练效果也不容忽视。我们不能停止跑步，因为跑步不容易坚持。跑步能给我们带来的好处，远远大于“跑步的苦”。

如何让自己坚持跑步？这里有4种方法让你爱上跑步！

第一步：跑前热身

运动前热身。首先，热身可以调动全身肌肉参与运动，提高燃脂心率，提高身体温度，减少运动中发生运动意外和关节扭伤，影响接下来的运动. 运行计划。因此，跑前热身是很有必要的。

第二点：跑步前快走15-20分钟

对于体质较弱或体重基数较大的人来说，刚开始跑步肯定会比较吃力，所以先做20分钟的快走训练，调动身体的活力和运动能力，提高身体的心肺功能，让身体对跑步强度的适应能力更快。

第三点：跑步的节奏要把握好

跑步节奏有几个方面：

1、速度和节奏要把握好。开始跑步时，应控制速度。不要着急。速度越快，越难坚持。以低速进行，然后提高速度。

2、呼吸节奏要把握好。跑步时，呼吸是用鼻子吸气，用嘴巴呼气来调节自己的呼吸，而不是大口吸气和呼气，这样容易疲劳，伤喉咙。

3、时间节奏要把握好。运行时间不宜过短，但也不宜过长。一般来说，跑步60分钟就能达到很好的燃脂效果。如果你不想参加半程马拉松或全程马拉松，如果你是一匹马，那就不要让你的跑步时间太长。

第四点：跑法有很多种，不要一个人跑

单一的跑步方式会让你觉得枯燥，所以坡跑或者山地跑都是不错的选择，这样你会发现跑步的过程会更有挑战性跑步可以减肥吗吗，而不是总是在平地上跑那么枯燥，你可以让你想要去跑步更多。

当然，跑步后一定要记得拉伸腿部肌肉。这将有助于你未来的跑步计划更容易实施，还可以在不使小腿肌肉变硬的情况下缓解肌肉充血。你的身体恢复得更快。

如果你能坚持做到这四点，你想坚持跑步，那么就会轻松很多。一开始你可能会觉得很痛苦，但是坚持一个星期或者半个月之后，跑步带给你的感觉就完全不一样了。

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