减肥第一件事是什么？
分析如下：
脂肪最容易沉积的地方，也是脂肪最容易流失的地方。 节食减肥时，一般先瘦腰腹部，再瘦胸部，最后下半身和全身就差不多了。 我们必须选择正确的减肥方法。 我们可以选择运动减肥，但是很多朋友没有时间运动，因为运动很辛苦，所以放弃了运动减肥。 其实我们也可以通过控制饮食来达到减肥的效果。 一般来说，减肥的顺序是：腹部、臀部、面部、腿部。
首先，我们身体调动脂肪的机制是“用哪个多”。 因为腹肌是平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪最容易堆积。 当身体需要燃烧脂肪作为能量时，会发现腹部的“燃料”是最充足的，当然会首先使用腹部的脂肪。 此外，还有一些心理因素。 因为在减肥的时候，你对身体其他部位的关注远远少于对腹部的关注，所以你会最先注意到你的腹部变瘦了。
的确，减肥后的乳房会小一些，因为四分之一的乳房组织结构是脂肪。 在自然状态下，随着女性年龄的增长，乳房中的脂肪含量可以上升到75%。 由于运动的减脂作用，乳房的体积必然会缩小。 建议大家去游泳，因为水对胸部的压力可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房坚挺饱满。 不过，其实大家也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小会让胸部非常性感。
减肥方法的种类
1.节食减肥
想要减肥，就要根据自己的实际情况制定适合自己的减肥方法。 最好不要用节食来减肥，因为节食不仅对身体有害，而且容易导致出现反弹现象，导致减肥失败，最好的减肥方法就是使用运动的方法。
2.针灸减肥
一般来说，针灸是中医的一种方法，比较安全。 适合大众，但具体来说，不排斥个别人群！ 比如心脏功能不好的人，不适合针灸减肥。 此外，针灸减肥还分肥胖类型。 单纯性肥胖的人和脂肪多的人，针灸都能得到非常明显的效果！ 如果你身上的脂肪不多，那么针灸减肥的效果就不大。 .
3.运动减肥
最有效的减肥运动就是有氧运动，它可以帮助燃烧大量脂肪，加快新陈代谢。 想减肥的朋友记得多做户外运动。 最有效的减肥运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等，每个运动最好连续做完，中间不要停下来。 而且每次运动，都要消耗300大卡的热量。 通常，这种运动量会导致您的心跳加快或出汗。
运动会提高人体的新陈代谢率，但最多只有两天的效果，所以最重要的是要坚持运动，如果不能天天做，至少每天做一次两天。 对于一个极度肥胖的人来说，连走路都可能是一个很大的负担。 因此，在选择运动类型时，一定要量入为出，以身体的承受能力为准。 逐渐增加运动量，防止心肺负担过重。 肌肉和关节损伤。
4.喝水减肥
大家饭前喝一杯温水或者一碗清汤，可以起到缓冲肠胃的作用，抑制大家的食欲，减少大家的进食量。
5、少吃多吃减肥
女性朋友在日常饮食中要坚持少食多餐的原则。 这样的吃法可以让大家的血糖保持在一个比较稳定的状态，可以让大家不容易感到饥饿，让大家不用吃太多。 吃喝的欲望，以减少暴饮暴食的可能性。
6.减肥药减肥法
肥胖被认为是导致肥胖的环境因素作用于机体的结果跑步减肥最先瘦哪里，也是人类进化过程中对间歇性饱食和饥荒的适应性反应。 药物用于增加能量消耗和抑制食欲。 减肥药的作用不能简单地认为是“减肥”，而是“长期保持减肥效果”。 大多数人在服用减肥药后，体重并不能一直保持在减肥状态，而是在减肥后反弹。
扩展信息：
减肥是指根据一定的科学方法（多指最佳科学饮食）达到健康减肥的目的。 近年来，国外许多专家学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了许多行之有效的方法，大致可分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食以达到减肥的目的； 二、月经期减肥法，根据身体的机能状态，配合饮食，以达到减肥的目的。
柑橘减肥法
柑橘富含净化身体、瘦身的成分，果胶等膳食纤维，维生素，钙、铜、磷、钾、铁等矿物质。 这些营养成分特别丰富，可以充分调节你的内分泌。 促进消化系统、神经系统、心血管系统的功能，大大增强全身的新陈代谢。
其中，果胶可以抑制糖分的吸收，辛弗林可以分解体内脂肪，帮助燃烧脂肪。 柑橘中的果糖进入人体后，会迅速转化为能量并及时消耗掉，不用担心堆积。 同时还有抗衰老作用。
一周的柑橘减肥菜单
1. 第一天-第二天
橙子3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、煮鸡蛋1个
2. 第三天
橙子2个、低脂牛奶100ml、水煮鸡100g
3. 第 4 天
橙子3个、鱼100克、煮土豆50克、西红柿1个
4. 第 5-6 天
橙子3个、黑麦面包100克、大米100克、煮鸡蛋2个
吃柑橘减肥的注意事项
1、饮食需要适度节制
为期一周的柑橘类减肥计划期间跑步减肥最先瘦哪里，除了白开水，还可以喝绿茶，但不能碰任何糖分和碳酸饮料。 此外，尽量不要在饭菜中添加盐、香料和糖。
2.实施时间不宜过长
吃柑橘减肥的那一周，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以不能一直照样进行。 周期为一周。 前6天遵循上述菜单，最后一天恢复正常饮食。 另外，这段时间结束后，至少可以再用3-4个月，以免过度滥用这种减肥方法，对身体造成伤害。
3.与白面筋一起吃
柑橘中的果胶可以抑制糖分的吸收，而果胶大量储存在白筋中，白筋中还有维生素P，可以帮助你强健血管，提高免疫力。 不用担心减肥期间抵抗力下降。 所以，吃柑橘的时候，不需要把它的皮剥得太干净，把瘦身成分吸收到白筋里。
4.无论减肥多少，都不能吃太多
有利于减肥、美容、保健的柑橘，冬天吃起来更甜、更水，因为这个丰收的季节糖分浓度比较高，所以很好吃。 也正是因为如此，我们才不能吃太多。 按照上面的菜单，一天吃2-3个就可以了。 如果是计划外的时间，正常饮食，一天吃1-2个就够了！
一：先从哪里减肥
脂肪最容易沉积的地方，也是脂肪最容易流失的地方。 节食减肥时，一般先瘦腰腹部，再瘦胸部，最后下半身和全身就差不多了。 减肥的一般顺序是：腹部、臀部、面部、腿部。
二：为什么要先瘦腰腹
研究表明，如果你平均减掉 10% 的身体脂肪，你必须减掉 30% 的腹部脂肪。 为什么是这样？ 首先，我们身体调动脂肪的机制是“用哪个多”。
因为腹肌是平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪最容易堆积。 当身体需要燃烧脂肪作为能量时，会发现腹部的“燃料”是最充足的，当然会首先使用腹部的脂肪。 此外，还有一些心理因素。 因为在减肥的时候，你对身体其他部位的关注远远少于对腹部的关注，所以你会最先注意到你的腹部变瘦了。
3、减肥真的会减胸吗？
的确，减肥后的乳房会小一些，因为四分之一的乳房组织结构是脂肪。 在自然状态下，随着女性年龄的增长，乳房中的脂肪含量可以上升到75%。 由于运动的减脂作用，乳房的体积必然会缩小。
建议大家去游泳，因为水对胸部的压力可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房坚挺饱满。 不过，其实大家也不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的缩小会让胸部非常性感。
三：必须明白两点
1. 热量摄入不全是为了减肥
卡路里摄入量是减肥的一部分，但请记住它不是全部。 如果热量摄入过少，身体就会缺乏基本的代谢营养素，从而更难燃烧脂肪。 而在同样的卡路里标准下，薯片等垃圾食品、鱼、蔬菜等食物更容易发胖。 与其关注卡路里和体重数字，不如多关注体脂和基础代谢率，这样才能保持健康曼妙的身材。
2、提高基础代谢率比一味减少热量更有效
基础代谢率是指在不运动的情况下，维持生命如呼吸、心跳、消化吸收、腺体分泌等所需的最低热量。 基础代谢率因人的年龄、身高、体重而异，与体内肌肉组织的多少成正比。 它占每日热量消耗的近70%，其余的则由一般活动消耗。 因此，多做重量训练来增肌、提高基础代谢率，比一味减少热量摄入更有效。
4、减肥方法不正确的五宗罪
1.让你吃得更多，热量更多！
2、短期可以减肥，但长期下来总会反弹！ 比以前重了 50%+！
3.基础代谢降低，容易发胖！
4.时间不能治愈伤痛，节食伤到永远。
5、对身体不好，女人不要来大姨妈，雄性睾酮降低到阉割水平。
5、减肥的核心原则：能量摄入小于能量消耗。
平时运气比较好，柠檬绿茶，嗜酸乳杆菌，营养一定要跟上，长期坚持有助于减肥。
减肥首先是上半身。 如果想达到全身的效果，可以分阶段减肥。 我通过乔教手的公众号使用了几种方法。 您可以尝试以下方法 1、游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法就是运动； 在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一种消耗大量卡路里的有氧运动。 这是因为水中传热是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在同温度空气中停留2小时所消耗的热量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 此外，游泳让身体得到了充分的锻炼。 游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。 全身的关节和肌肉协调均匀，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加匀称。 2、慢跑减肥：简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。 慢跑简单，容易调节运动量，减肥效果更显着。 慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。 除了有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。 3、跳舞减肥法：跳舞不仅可以让你更加优雅，还可以帮助你跳出苗条的身材。 从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。 跳舞可以锻炼身体的各个部位，并且可以有效地瘦腰、瘦臀和大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性。 4、瑜伽减肥法：瑜伽不仅可以强身健体，而且对减肥有很好的效果。 瑜伽减肥不同于有氧运动。 在欣赏修身的前提下，提高新陈代谢，加快全身血液循环，从而改变体内脂肪与肌肉的比例，缩小脂肪细胞体积，燃烧多余脂肪。希望对你有用，希望采纳