错误的跑步姿势会给身体带来负担，正确的跑步姿势很重要

很多人平日选择跑步作为锻炼身体的方式，但并不是每个人的跑步动作都是正确的。错误的跑步姿势会给身体带来不必要的负担，所以拥有一个正确的跑步姿势非常重要。

Tips 1：步幅不要太大

当你走得太远时，你的脚会落在膝盖前面，看起来你在努力奔跑跑步姿势分解，但它会减慢你的速度。这是因为你的身体重心需要适当地跟上你的步幅，而实际上步幅过大是一种能量浪费。

另外，当你的脚步过大时，身体前侧的腿接近伸直，为了让脚步变大，你的身体相应会有更多的“休假”过程，当脚底接触地面的冲击力会相对较大跑步姿势分解，并且会向上传递到你的身体，这会增加受伤的概率。

Tips 2：用相对平坦的脚着地

大多数优秀的跑步者倾向于前脚掌或中足着地，这是一种轻柔而稳定的着地方式，而脚后跟着地会使您的着陆更加困难，从长远来看可能会损伤您的跟腱。

Tips 3：不要前倾

跑步过程中注意臀部以上部分要与地面垂直。虽然前倾上半身是跑步前倾姿势的自然调整，但过于前倾是一件可怕的事情，会对膝盖造成巨大伤害。

这是因为当身体前倾过多的时候，人体的主观意识会告诉我们脚趾比较明显，因为这时候人体会产生后踢，越前倾越明显踢，脚趾力越大。长时间把脚趾放在上面，对骨骼和关节的损伤会很大，尤其是小腿胫骨的地面反作用力会增加，所以会引起小腿前部的炎症和疼痛。

而且身体过度前倾不利于胸腔的打开和新鲜空气的置换，会导致跑步效率下降，体质下降。

所以当你调整上半身姿势时，你会发现你的呼吸会更顺畅，你的跑步动作也会更顺畅。

提示 4：不要硬着陆

如果你的脚重重地撞击地面并发出沉重的撞击声，那么你的跑步很重，你的跑步应该轻盈、柔和、无颠簸。太大的冲击说明你的身体控制能力不佳，而且这种冲击也会对你的身体造成伤害，尤其是膝盖半月板会造成长期的运动损伤。

Tips5：倾听身体的反应

如果你已经很久没有运动了，一定要记得给身体一个适应期，记住身体反馈给你的疼痛是他的自我保护反应。如果你不顾身体的反馈而强迫自己增加训练量，你很可能会伤害你的身体。

跑步是一种很好的锻炼方式，但姿势不当很容易造成关节损伤，尤其是膝关节受伤的人。因此，在跑步前牢记这几点，将大大降低你受伤的风险。