走路跑步伤膝盖？奥运冠军教你护膝妙招
1 什么运动最伤膝盖？
说到运动，很多人都担心伤到膝盖。 那么哪种运动最伤膝盖呢？
那么关于这个问题，我先给大家讲一个真实的例子：之前舍提君的一个好朋友患有关节炎，走路的时候膝盖疼，所以他每天都坐在家里，尽量不动.
结果，过了一段时间，她的关节炎不但没有好转，反而越来越痛。 后来怎样跑步不伤膝盖，她连下楼都困难了……
无奈之下，只好再次去医院，医生给出的重点意见之一是：每天一定要走至少20分钟——走慢点没关系，但一定不能移动。
她也很听话。 从那以后，她每天九点、十点就在楼下的小花园里转转。 几个月下来，不仅膝盖疼痛减轻了很多，精神也明显好转。
可见，膝盖疼了，休息几天缓解一下也无可厚非； 但如果你以此为借口“不运动”，你可能真的会“用”到膝盖，因为膝盖在运动中必须恢复。
那么，什么运动最伤膝盖呢？
答案是：久坐最伤膝盖！
关节软骨的营养来自关节液，关节活动可增加关节腔内的压力，有利于关节液渗入软骨，减少关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨增生和退行性改变。
如果我们长期久坐不动，膝关节周围肌肉的能量就会减弱，同时骨关节液的分泌和流速也会降低。
如果膝关节的肌肉没有得到锻炼，膝关节的支撑力就小，膝关节骨液的分泌就少，关节就会变得干燥，关节的摩擦力就会增加。 所以，再去锻炼，膝盖很容易受伤。
一项针对近 75,000 名跑步者的多年研究发现：
跑步根本不会增加膝关节炎的风险。 相反，研究表明，与久坐不动的人相比，跑步者患膝关节炎的可能性更小。
另一项研究表明：
与步行相比，跑步具有更高的步频和更短的落地时间，因此跑步对膝盖的压力基本上与步行相同。
一项为期 10 年的后续研究表明：
在有不同程度关节不适但并未真正发展成关节炎的人群中，那些每天坚持高强度运动的参与者，不仅没有增加关节疼痛，反而发展成骨关节炎的风险降低了30%。
此外，国内外许多学术机构已将运动疗法纳入骨关节炎的一线治疗指南。
不仅如此，适当的走走跑步还能锻炼下肢肌肉，促进钙质的吸收……强筋健骨，好膝盖自然不易老！
2 这样走路对膝盖最好吗？
不过，一般来说，走路都有一个“最能支撑膝盖的行走量”：
对于正常成年人来说，每天大约 7500 步对膝盖和整体健康是最好的。 每天盲目走几万步，不仅加速膝关节的老化和磨损，甚至可能直接“报废”膝盖。
此外，如何走路也有讲究。
想要在行走过程中减少膝关节的磨损，同时提高整体的锻炼效果，身体各个部位的“配合”也很重要！
特别要注意以下几点！
【走路“正姿势”指南】
1、背部挺直：挺胸抬头，收紧腰腹核心肌群，双臂随身体自然摆动。
2、保持膝盖伸直：走路时要伸展膝关节，使臀部、膝关节、踝关节尽量保持在一条直线上。
3、脚跟先：着地时，按脚跟、脚掌、脚趾的顺序着地。
4、向前迈步：脚尖向前怎样跑步不伤膝盖，不要“外八”或“内八”。
下次走路记得多注意姿势：护膝更省力~
3招拯救膝盖，奥运冠军来证明
许多人在膝盖受伤后放弃自己并停止锻炼。 这样只会前功尽弃，他们的健康只会越来越差。 受伤后，掌握正确的恢复方法非常重要。
有些伤害需要休息，例如骨折、急性肌肉拉伤、扭伤等。
对于关节损伤，需要在运动中恢复。 适当的运动可以锻炼关节，提高关节的韧性和抗压能力。
《黄帝内经》说：“上医治前病，中医治先病，下医治已病”。 因此，要想膝盖不受伤，预防是最好的方法。
就在前两天，东京奥运会女子个人重剑冠军孙仪文分享了一个膝关节修复妙招：靠墙深蹲。